WEBVTT

00:00:04.860 --> 00:00:06.180
-Hola.

00:00:06.220 --> 00:00:09.020
Hoy voy a enseñarte
la técnica de un deporte.

00:00:09.060 --> 00:00:10.340
¿Adivinas cuál?

00:00:10.380 --> 00:00:12.540
Claro. La natación.

00:00:12.580 --> 00:00:15.980
Aquí mismo, a kilómetros
de cualquier piscina,

00:00:16.020 --> 00:00:18.420
playa, bañera o palangana,

00:00:18.460 --> 00:00:21.460
aprenderemos
los cuatro estilos de natación.

00:00:21.500 --> 00:00:22.900
Voy a prepararme.

00:00:24.820 --> 00:00:26.020
¿Ya está todo?

00:00:26.060 --> 00:00:28.780
-(ALTAVOZ) No.
Espera, que no te oigo.

00:00:30.220 --> 00:00:32.380
¿Falta algo?
-(ALTAVOZ) El agua.

00:00:32.420 --> 00:00:33.420
¿Agua?

00:00:33.460 --> 00:00:35.900
A donde vamos no necesitamos agua.

00:00:36.780 --> 00:00:39.540
Antes de empezar,
conviene calentar los músculos.

00:00:39.580 --> 00:00:41.420
Así que haz estos ejercicios.

00:00:47.060 --> 00:00:49.020
Y ahora sí, al agua.

00:00:50.260 --> 00:00:52.060
El primer estilo y más habitual,

00:00:52.100 --> 00:00:54.540
porque es el más rápido,
se llama crol,

00:00:54.580 --> 00:00:57.780
que viene del inglés crawl,
que significa arrastrarse.

00:00:58.380 --> 00:01:00.980
Es lo más parecido
a arrastrarse por el agua.

00:01:01.020 --> 00:01:02.820
Bate las piernas sin parar

00:01:02.860 --> 00:01:05.140
y saca alternativamente
los brazos del agua,

00:01:05.180 --> 00:01:06.660
lanzándolos hacia adelante.

00:01:08.340 --> 00:01:10.740
Respira, sacando
la cabeza por un lado,

00:01:10.780 --> 00:01:12.020
acompañando tu brazo.

00:01:12.060 --> 00:01:14.940
A medida que aprendas,
mejorarás tu coordinación

00:01:14.980 --> 00:01:17.700
y aprenderás a sacar
la cabeza por ambos lados,

00:01:17.740 --> 00:01:19.540
como hacen los grandes nadadores.

00:01:19.580 --> 00:01:23.140
Por cierto, acostúmbrate
a respirar siempre por la boca.

00:01:26.580 --> 00:01:28.500
El segundo estilo es el de espalda,

00:01:28.540 --> 00:01:30.260
que es como crol, pero al revés.

00:01:30.300 --> 00:01:32.740
Hay que sacar los brazos
del agua alternativamente

00:01:32.780 --> 00:01:34.020
en un movimiento circular

00:01:34.060 --> 00:01:35.860
y batir las piernas sin descanso.

00:01:36.780 --> 00:01:39.700
Como estamos boca arriba,
el movimiento es inverso.

00:01:39.740 --> 00:01:41.660
La buena noticia para tus pulmones

00:01:41.700 --> 00:01:44.060
es que como la cabeza
está siempre fuera del agua,

00:01:44.100 --> 00:01:46.300
es más fácil
controlar la respiración.

00:01:46.340 --> 00:01:49.860
La mala noticia para tu coronilla
es que como no ves por dónde vas,

00:01:49.900 --> 00:01:53.660
puedes torcerte o darte un coscorrón
con el bordillo de la piscina.

00:01:57.460 --> 00:01:59.860
El tercer estilo
de natación es la braza,

00:01:59.900 --> 00:02:01.700
que es lo más parecido a nadar,

00:02:01.740 --> 00:02:02.980
como si fuéramos ranas.

00:02:06.020 --> 00:02:08.740
Los brazos realizan
un movimiento circular

00:02:08.780 --> 00:02:10.780
apartando el agua para avanzar.

00:02:10.820 --> 00:02:12.700
Sumerge la cabeza al principio

00:02:12.740 --> 00:02:15.260
del movimiento
para restar resistencia al agua

00:02:15.300 --> 00:02:17.900
y sácala al final
del mismo para respirar.

00:02:19.860 --> 00:02:22.340
Las piernas
inician con una abertura

00:02:22.380 --> 00:02:25.900
y se juntan en el mismo
movimiento circular de los brazos.

00:02:25.940 --> 00:02:28.580
Mira, esta es la patada de braza.

00:02:28.620 --> 00:02:30.100
¿A que parezco una rana?

00:02:33.820 --> 00:02:37.820
Y llegamos al estilo
más exigente de todos: La mariposa.

00:02:37.860 --> 00:02:40.540
Aquí el cuerpo
se arquea para poder avanzar.

00:02:44.180 --> 00:02:48.340
Sacamos ambos brazos del agua
y los lanzamos lo más lejos posible,

00:02:48.380 --> 00:02:51.700
metiendo la cabeza al mismo tiempo
que estos tocan el agua

00:02:51.740 --> 00:02:54.700
y dando una patada
con ambas piernas a la vez.

00:02:56.900 --> 00:02:59.980
Aquí la patada nos impulsa
para levantar el cuerpo

00:03:00.020 --> 00:03:02.500
y sacar la cabeza
y los brazos en cada brazada.

00:03:02.540 --> 00:03:05.020
Es el estilo más cansado y difícil,

00:03:05.060 --> 00:03:08.300
pero cuando le cojas el tranquillo,
podrás sacar la cabeza

00:03:08.340 --> 00:03:10.460
cada dos brazadas
para poder respirar.

00:03:14.460 --> 00:03:16.220
Hoy hemos aprendido la técnica

00:03:16.260 --> 00:03:18.100
de los cuatro estilos de natación.

00:03:18.140 --> 00:03:21.940
El crol, la espalda,
la braza y la mariposa.

00:03:22.300 --> 00:03:23.860
Como en cualquier otro deporte,

00:03:23.900 --> 00:03:27.740
lo mejor para perfeccionar
tu técnica es practicar.

00:03:27.780 --> 00:03:29.060
Así que ya sabes.

00:03:29.660 --> 00:03:31.260
Bueno, yo voy a ducharme

00:03:31.300 --> 00:03:33.820
para quitarme
los restos de agua salada.

00:03:34.540 --> 00:03:35.700
Hasta la próxima.