Hola, deportistas.
A que no sabes lo que hago siempre,
siempre, siempre, media hora antes de jugar al tenis.
Comerme un plátano, ¿cómo lo has adivinado?
Tan importante como hacer deporte,
calentar los músculos antes de practicarlo
y estirarlos al terminar, es lo que comes.
Ya sea antes o después de hacer ejercicio, o durante.
Llevar una dieta saludable y practicar actividad física
son dos de los grandes favores
que puedes hacerle a tu yo del futuro.
Hacer deporte no solo es divertidísimo.
También es perfecto para mantener lejos al médico
y prevenir enfermedades físicas y psíquicas.
Hacer ejercicio habitualmente es clave para una vida saludable.
Además,
llevar una vida activa reduce las posibilidades de caer enfermo,
mejora tu salud mental y tu sensación de bienestar.
En la antigua Roma se usaba una expresión para esto,
"Men sana in corpore sano",
que significa "mente sana en un cuerpo sano".
¿Quién te iba a decir a ti que aquí aprendería latín, eh?
Practicar deporte hoy puede evitar
que tengas enfermedades el día de mañana.
Si te habitúan a hacer ejercicio cada día,
desde un poco de gimnasia a practicar algún deporte,
tendrás un crecimiento y un desarrollo saludables
y te sentirás mejor cuando seas mayor.
Puedes prevenir enfermedades con algo tan simple
como levantarte del sofá
y salir a jugar con tus amigos, o echar un partido con tus compis.
De hecho, no tienes ni que salir del salón.
Venga, levántate y haz lo mismo que yo.
Dedicar unos minutos a estos ejercicios activa tu corazón
y pone a punto tu cuerpo.
Venga, te reto que hagas
diez repeticiones de cada uno de ellos.
No dejes de moverte siempre que puedas.
Le sienta bien a tu cuerpo y a tu cabeza.
Y es tan divertido como el recreo, a que sí.
Y como te decía antes, además de moverte,
es muy importante que tengas en cuenta lo que comes y,
sobre todo, cuando lo comes.
Una nutrición e hidratación correctas
son indispensables en un estilo de vida saludable.
Tan importante como comer sano
es saber cuándo comer cada tipo de alimentos.
Por ejemplo,
conviene comer al menos 90 minutos antes de hacer deporte.
Pero, de esos tres alimentos, ¿cuál crees que es mejor?
Eso es,
un plato de espaguetis o cualquier tipo de alimento
rico en hidratos de carbono es perfecto antes del ejercicio.
Los hidratos le dan a tu cuerpo la energía rápida
que necesita quemar en el deporte.
Durante el ejercicio, o un poco antes,
puedes matar el gusanillo con un poco de fruta, un plátano,
o frutos secos, y un poquito de agua nunca viene mal.
Teniendo en cuenta los mismos alimentos,
¿cuál elegirías después de hacer deporte?
Muy bien, la carne o el pescado,
o cualquier tipo de alimento rico en proteínas,
que ayuda a fortalecer los músculos después del ejercicio físico.
Haz ejercicio regularmente,
aunque sea ir al parque a jugar con tus amigos.
Y come sano.
Son los dos grandes favores
que puedes hacerle a tu yo del futuro.
No olvides que antes de hacer ejercicio es conveniente
comer alimentos ricos en hidratos de carbono,
como los espaguetis o los macarrones,
que te darán la energía necesaria.
Después, lo mejor son las proteínas,
carnes, huevos, pescados.
Es lo que más agradecerán tus músculos.
¡Que me tengo que ir!
¡Me están esperando para el partido!
¡Hasta la próxima!