Hola, superatletas.
Voy a levantar esta barra, que pesa 10.000 kilos.
Tengo que concentrarme bien.
¿Crees que podré conseguirlo?
¡Tachán!
¿Sabes gracias a qué he podido conseguirlo?
A la respiración.
Sí, la respiración es superimportante
porque proporciona energía a nuestros músculos.
He cogido aire antes de levantarla
y he expulsado el aire durante el esfuerzo
y así he conseguido que mis músculos funcionen al 100 %.
Nuestro cuerpo es como un coche.
¿Qué necesita un coche para funcionar?
Efectivamente, gasolina y oxígeno.
Pues nosotros igual.
Para obtener la energía que necesitamos,
precisamos alimento y oxígeno.
Y aunque nuestro cuerpo respira solo,
es importante aprender a hacerlo bien,
sobre todo cuando hacemos ejercicio.
Si no respiramos correctamente,
no llegará el oxígeno suficiente a nuestros músculos
y no podrán obtener la energía que necesitan.
Y además de no funcionar al 100 %,
se pueden lesionar.
Vamos a hacer un ejercicio para observar nuestra respiración.
Nos vamos a tumbar de manera cómoda
y vamos a coger nuestro juguete favorito.
Yo voy a coger a Gasóforo,
que es mi peluche favorito y duerme conmigo.
Me tumbo y coloca a Gasóforo en mi estómago.
Y ahora vamos a llenar la tripa de aire.
Cogemos aire...
Y Gasóforo sube y sube.
Soltamos el aire...
y Gasóforo baja, baja.
Esta respiración se llama abdominal,
porque llenamos el abdomen de aire,
y es la que usamos para relajarnos.
Ahora vamos a hacerlo al contrario,
llenando de aire la parte de arriba de los pulmones.
Cogemos aire...
Y Gasóforo baja, baja.
Soltamos el aire...
Gasóforo sube, sube.
Esta respiración se llama torácica,
porque llenamos de aire en el tórax.
Y es la que usamos en la mayoría de los deportes.
Pero en cada deporte respiramos de una manera distinta.
Por ejemplo...
Efectivamente, a un ritmo fijo.
Si no respiramos correctamente, nos cansamos mucho.
Antes de correr,
podemos practicar nuestro ritmo de respiración en casa.
Este va a ser nuestro ritmo en dos pasos.
Cogemos aire durante dos segundos...
Soltamos el aire durante dos segundos.
Practícalo muchas veces y, cuando te salga bien,
ya puedes ponerlo en práctica.
Solo tienes que cambiar los segundos por zancadas.
Das dos pasos y respiras.
Das otros dos pasos y expulsas el aire.
Cuando ya lo tengas dominado, puedes pasar a correr.
Intenta correr así y verás como te cansas mucho menos
y no te da flato tantas veces.
Recuerda, el oxígeno ayuda a nuestro cuerpo a producir energía.
Es importante que respiremos bien cuando hacemos deporte.
Y cada deporte requiere una manera distinta de respirar.
¿Sabes que hay un deporte en el que no se respira?
La apnea o buceo.
La verdad es que es un deporte muy arriesgado
y que requiere de mucho entrenamiento y supervisión.
Hay buceadores que pueden aguantar más de 20 minutos sin respirar.
Voy a ver cuánto puedo aguantar yo.
¡Ah!
15 segundos. No está nada mal.
A ver cuántos segundos puedes aguantar tú,
pero recuerda hacerlo siempre en compañía de un adulto.
Hasta la próxima, superrespiradores.