WEBVTT

00:00:04.860 --> 00:00:06.340
Hola, superatletas.

00:00:06.620 --> 00:00:10.020
Voy a levantar esta barra,
que pesa 10.000 kilos.

00:00:10.060 --> 00:00:12.140
Tengo que concentrarme bien.

00:00:12.180 --> 00:00:13.900
¿Crees que podré conseguirlo?

00:00:24.220 --> 00:00:25.820
¡Tachán!

00:00:25.860 --> 00:00:28.660
¿Sabes gracias
a qué he podido conseguirlo?

00:00:28.700 --> 00:00:30.220
A la respiración.

00:00:30.260 --> 00:00:33.500
Sí, la respiración
es superimportante

00:00:33.540 --> 00:00:36.220
porque proporciona
energía a nuestros músculos.

00:00:36.260 --> 00:00:38.740
He cogido aire
antes de levantarla

00:00:38.780 --> 00:00:41.540
y he expulsado
el aire durante el esfuerzo

00:00:41.580 --> 00:00:44.900
y así he conseguido
que mis músculos funcionen al 100 %.

00:00:47.340 --> 00:00:49.300
Nuestro cuerpo es como un coche.

00:00:49.340 --> 00:00:51.980
¿Qué necesita
un coche para funcionar?

00:00:54.540 --> 00:00:57.220
Efectivamente, gasolina y oxígeno.

00:00:57.340 --> 00:00:58.820
Pues nosotros igual.

00:00:58.860 --> 00:01:01.140
Para obtener la energía
que necesitamos,

00:01:01.180 --> 00:01:03.300
precisamos alimento y oxígeno.

00:01:03.580 --> 00:01:05.660
Y aunque nuestro
cuerpo respira solo,

00:01:05.700 --> 00:01:08.100
es importante
aprender a hacerlo bien,

00:01:08.140 --> 00:01:10.300
sobre todo cuando hacemos ejercicio.

00:01:10.340 --> 00:01:12.180
Si no respiramos correctamente,

00:01:12.220 --> 00:01:15.140
no llegará el oxígeno suficiente
a nuestros músculos

00:01:15.180 --> 00:01:17.860
y no podrán obtener
la energía que necesitan.

00:01:17.900 --> 00:01:20.660
Y además de no funcionar al 100 %,

00:01:20.740 --> 00:01:22.020
se pueden lesionar.

00:01:23.020 --> 00:01:26.500
Vamos a hacer un ejercicio
para observar nuestra respiración.

00:01:26.820 --> 00:01:28.460
Nos vamos a tumbar
de manera cómoda

00:01:28.500 --> 00:01:30.940
y vamos a coger
nuestro juguete favorito.

00:01:30.980 --> 00:01:32.700
Yo voy a coger a Gasóforo,

00:01:32.780 --> 00:01:35.420
que es mi peluche favorito
y duerme conmigo.

00:01:36.820 --> 00:01:40.579
Me tumbo y coloca
a Gasóforo en mi estómago.

00:01:40.620 --> 00:01:43.579
Y ahora vamos
a llenar la tripa de aire.

00:01:43.620 --> 00:01:46.420
Cogemos aire...

00:01:46.500 --> 00:01:49.220
Y Gasóforo sube y sube.

00:01:49.260 --> 00:01:51.140
Soltamos el aire...

00:01:52.260 --> 00:01:54.780
y Gasóforo baja, baja.

00:01:54.820 --> 00:01:56.900
Esta respiración
se llama abdominal,

00:01:56.940 --> 00:01:59.700
porque llenamos el abdomen de aire,

00:01:59.820 --> 00:02:02.060
y es la que usamos para relajarnos.

00:02:02.100 --> 00:02:04.620
Ahora vamos
a hacerlo al contrario,

00:02:04.660 --> 00:02:07.660
llenando de aire la parte
de arriba de los pulmones.

00:02:08.140 --> 00:02:09.380
Cogemos aire...

00:02:10.420 --> 00:02:12.780
Y Gasóforo baja, baja.

00:02:13.340 --> 00:02:14.780
Soltamos el aire...

00:02:16.260 --> 00:02:18.580
Gasóforo sube, sube.

00:02:19.300 --> 00:02:21.940
Esta respiración se llama torácica,

00:02:22.020 --> 00:02:23.900
porque llenamos de aire en el tórax.

00:02:23.940 --> 00:02:26.700
Y es la que usamos
en la mayoría de los deportes.

00:02:26.740 --> 00:02:29.860
Pero en cada deporte
respiramos de una manera distinta.

00:02:29.900 --> 00:02:31.100
Por ejemplo...

00:02:36.060 --> 00:02:38.820
Efectivamente, a un ritmo fijo.

00:02:38.860 --> 00:02:41.980
Si no respiramos correctamente,
nos cansamos mucho.

00:02:43.820 --> 00:02:44.860
Antes de correr,

00:02:44.900 --> 00:02:48.180
podemos practicar nuestro ritmo
de respiración en casa.

00:02:48.220 --> 00:02:50.500
Este va a ser
nuestro ritmo en dos pasos.

00:02:50.740 --> 00:02:53.020
Cogemos aire
durante dos segundos...

00:02:54.980 --> 00:02:57.380
Soltamos el aire
durante dos segundos.

00:02:59.860 --> 00:03:02.860
Practícalo muchas veces
y, cuando te salga bien,

00:03:02.900 --> 00:03:04.780
ya puedes ponerlo en práctica.

00:03:04.820 --> 00:03:07.820
Solo tienes que cambiar
los segundos por zancadas.

00:03:08.380 --> 00:03:10.700
Das dos pasos y respiras.

00:03:12.260 --> 00:03:14.700
Das otros dos pasos
y expulsas el aire.

00:03:18.260 --> 00:03:22.140
Cuando ya lo tengas dominado,
puedes pasar a correr.

00:03:27.300 --> 00:03:30.420
Intenta correr así
y verás como te cansas mucho menos

00:03:30.460 --> 00:03:32.340
y no te da flato tantas veces.

00:03:32.900 --> 00:03:37.060
Recuerda, el oxígeno ayuda
a nuestro cuerpo a producir energía.

00:03:37.100 --> 00:03:40.340
Es importante que respiremos
bien cuando hacemos deporte.

00:03:40.380 --> 00:03:43.580
Y cada deporte requiere
una manera distinta de respirar.

00:03:44.420 --> 00:03:47.220
¿Sabes que hay un deporte
en el que no se respira?

00:03:47.260 --> 00:03:49.180
La apnea o buceo.

00:03:49.460 --> 00:03:51.860
La verdad es que es
un deporte muy arriesgado

00:03:51.900 --> 00:03:54.580
y que requiere de mucho
entrenamiento y supervisión.

00:03:54.620 --> 00:03:59.380
Hay buceadores que pueden aguantar
más de 20 minutos sin respirar.

00:03:59.660 --> 00:04:01.940
Voy a ver
cuánto puedo aguantar yo.

00:04:12.740 --> 00:04:13.940
¡Ah!

00:04:15.780 --> 00:04:18.460
15 segundos.
No está nada mal.

00:04:18.820 --> 00:04:21.500
A ver cuántos segundos
puedes aguantar tú,

00:04:21.540 --> 00:04:24.700
pero recuerda hacerlo siempre
en compañía de un adulto.

00:04:24.740 --> 00:04:27.580
Hasta la próxima, superrespiradores.