Hola, superdeportistas.
¿Quieres ser tan fuerte como yo?
¿O tan fuerte como un elefante?
¿Y hacerlo sin moverte?
Pues quédate conmigo, que te lo explico.
La calistenia es un sistema de ejercicios físicos
que utiliza el propio peso corporal.
Así adquirimos fuerza, resistencia, agilidad, coordinación
y flexibilidad sin mover los músculos.
O eso parece.
¡Comenzamos!
El ejercicio más típico es la plancha.
No, esta no.
No, esta tampoco.
Sino una que hacemos apoyando los codos
y las puntas de los pies en el suelo, así.
Como te decía, para hacer este ejercicio
no hace falta moverse.
De hecho, aguantar sin hacerlo es lo más difícil.
Para ejecutarlo correctamente,
tenemos que tener la cadera a la altura de los hombros,
la espalda recta y activar el vientre.
Vamos, haz la prueba.
A ver cuánto aguantas.
Cansa, ¿verdad?
Existen muchas variantes de planchas,
algunas en las que no nos movemos,
por ejemplo, apoyando las palmas de las manos.
O la plancha lateral,
en la que incidimos sobre esta parte del cuerpo.
Hay veces en las que incluimos un movimiento
para reforzar el ejercicio, fortalecer nuestros músculos
y mejorar la coordinación y el equilibrio.
Una de estas variantes consiste en pasar de la plancha clásica,
apoyando los codos,
a la plancha en la que apoyamos las palmas de las manos
moviendo los brazos alternativamente, así.
(Música)
¡Uf!
Esto cuesta mucho más de lo que crees.
Así que no fuerces si ves que no puedes.
Otra variante que podemos añadir es,
desde la posición de plancha lateral,
llevar el brazo extendido hasta el hueco que hay
entre el cuerpo y el suelo moviéndonos muy despacio
sin perder de vista la mano que se mueve, así.
Bueno, ya hemos planchado suficiente.
Te voy a enseñar otro ejercicio, que consiste igualmente
en jugar a las estatuas,
pero esta vez o vamos a hacer en mitad de una sentadilla.
Es la sentadilla isométrica.
Venga, a ver cuánto aguantas con las piernas flexionadas
y el tronco recto.
¿Qué?
¿Te quedan fuerzas para seguir aprendiendo?
pues mira otras formas de ejercicios isométricos
que consisten básicamente en aguantar una postura sin moverte.
Por ejemplo, para trabajar los abdominales inferiores
podemos sentarnos en el suelo con las piernas estiradas
y elevar ligeramente los pies, así.
Y ya, para sacar nota, el ejercicio más costoso,
y acuérdate de hacerlo siempre con cuidado,
consiste en formar una V con tu cuerpo,
estirando las piernas y subiéndolas
al tiempo que extendemos los brazos hacia atrás.
¡Vamos allá!
Para acabar, te propongo patinar sin patines.
Vamos a simular el deslizamiento de un patinador sobre hielo,
apoyándonos sobre una pierna, extendiendo la que queda libre
y abriendo los brazos a ambos lados del cuerpo.
Así fortaleceremos la piernas y mejoraremos nuestro equilibrio.
Así.
Como vez, es un ejercicio muy completo
y en el que usamos nuestro propio peso.
Hemos visto varios ejercicios
para ponernos fuertes como elefantes,
usando el peso de nuestro propio cuerpo
y moviéndonos los justo.
Recuerda: para poner en forma no necesitas
ni grandes máquinas ni enormes pesas.
Solo te hace falta tu cuerpo y saber cómo ponerlo.
¡Hasta la próxima!