WEBVTT

00:00:04.860 --> 00:00:07.300
Ocho, nueve...

00:00:08.860 --> 00:00:10.140
¡Hola, superatletas!

00:00:10.900 --> 00:00:11.900
¡Y diez!

00:00:12.659 --> 00:00:13.900
(RESOPLA)

00:00:13.940 --> 00:00:15.780
Me pillas dando
unos saltos al cajón.

00:00:16.340 --> 00:00:19.380
Estoy entrenando
la potencia en mi salto.

00:00:19.420 --> 00:00:22.020
Es que ayer vi
un documental sobre canguros

00:00:22.060 --> 00:00:23.380
y me quedé impresionado.

00:00:23.420 --> 00:00:26.900
¿Sabías que los canguros
pueden desplazarse dos metros

00:00:26.940 --> 00:00:28.380
en un solo salto?

00:00:28.420 --> 00:00:31.659
Y si, además, van con prisa
o les están persiguiendo,

00:00:31.700 --> 00:00:34.820
¡pueden llegar
a los nueve metros de longitud!

00:00:35.220 --> 00:00:36.420
¡Eso es una locura!

00:00:36.460 --> 00:00:39.220
Yo no conozco a muchas personas
que puedan hacer un salto

00:00:39.259 --> 00:00:40.500
de dos metros.

00:00:42.500 --> 00:00:45.900
Además, pueden llegar
a los tres metros de altura

00:00:45.940 --> 00:00:47.379
en cada salto.

00:00:47.420 --> 00:00:50.259
Yo creo que el salto más alto
que he dado en toda mi vida,

00:00:50.300 --> 00:00:52.379
ha llegado al medio metro.

00:00:53.180 --> 00:00:55.379
-Nosotros no somos canguros.
-"¡No!"

00:00:55.420 --> 00:00:59.620
Pero podemos entrenarnos
para saltar más lejos y más alto.

00:00:59.659 --> 00:01:01.340
-¿Quieres saber cómo?
-"¡'Yeah'!"

00:01:01.980 --> 00:01:04.540
Nuestro cuerpo
no es como el de los canguros.

00:01:04.580 --> 00:01:08.340
El suyo está hecho para saltar
y el nuestro para andar y correr.

00:01:08.980 --> 00:01:11.100
Fíjate en sus patas traseras.

00:01:11.140 --> 00:01:14.260
Son largas y musculosas.
Con forma de zeta.

00:01:14.300 --> 00:01:16.780
Tienen un pie muy grande,

00:01:16.820 --> 00:01:19.900
que les ayuda a equilibrarse
cuando están de pie

00:01:19.940 --> 00:01:21.620
y les da impulso en el salto.

00:01:21.660 --> 00:01:23.900
Estas patas... ¡parecen muelles!

00:01:24.700 --> 00:01:26.500
Sus patas, como nuestras piernas,

00:01:26.540 --> 00:01:29.340
son las responsables
de la gran potencia del salto.

00:01:29.900 --> 00:01:31.580
Mira, observa su salto.

00:01:32.780 --> 00:01:36.980
Las personas, además, nos ayudamos
de los brazos para impulsarnos,

00:01:37.020 --> 00:01:38.180
fíjate.

00:01:39.220 --> 00:01:43.420
Me impulso desde el suelo,
salto, vuelo y caigo.

00:01:50.260 --> 00:01:53.500
¿Qué partes del cuerpo
son importantes en el salto?

00:01:54.420 --> 00:01:59.020
¿El pelo y las orejas, las uñas
o las piernas y los glúteos?

00:02:00.140 --> 00:02:01.580
¡Eso es!

00:02:01.620 --> 00:02:05.900
Piernas y glúteos, fundamentalmente,
nos dan esa potencia en el salto.

00:02:06.300 --> 00:02:09.660
Además, la zona del abdomen nos
ayuda a generar esa fuerza

00:02:09.700 --> 00:02:11.300
y mantener el equilibrio.

00:02:11.340 --> 00:02:14.500
Por último,
los brazos son muy importantes

00:02:14.540 --> 00:02:16.100
en el impulso inicial

00:02:16.140 --> 00:02:18.540
y para guardar el equilibrio
cuando caemos.

00:02:19.260 --> 00:02:20.740
Vamos a hacer unos ejercicios

00:02:20.780 --> 00:02:23.860
que nos van a ayudar
a mejorar la potencia en el salto.

00:02:23.900 --> 00:02:27.300
Son diferentes entre ellos,
pero tienen una cosa en común:

00:02:27.340 --> 00:02:29.620
son explosivos.

00:02:29.660 --> 00:02:31.580
En el arranque son muy rápidos.

00:02:31.620 --> 00:02:35.140
Y cada repetición hay que hacerla
a la máxima velocidad.

00:02:35.700 --> 00:02:37.140
Vamos con ellos.

00:02:37.700 --> 00:02:39.740
El primero es la sentadilla,

00:02:39.780 --> 00:02:42.060
pero como queremos que sea
explosiva,

00:02:42.100 --> 00:02:44.380
vamos a bajar rápido, subir rápido

00:02:44.420 --> 00:02:47.100
e incorporar un salto
al final del movimiento.

00:02:47.140 --> 00:02:48.420
¡Sígueme!

00:02:52.620 --> 00:02:54.860
Ahora vamos a hacer zancadas.

00:02:54.900 --> 00:02:57.180
Las zancadas son como pasos largos.

00:02:57.220 --> 00:03:00.180
Se pueden hacer
hacia delante y hacia atrás.

00:03:00.220 --> 00:03:02.460
pero como queremos que sea
explosivo,

00:03:02.500 --> 00:03:04.660
lo que vamos a hacer
es despegar el pie

00:03:04.700 --> 00:03:07.500
para generar esa potencia
que necesitamos en el salto.

00:03:08.020 --> 00:03:10.660
Cuidado con no daros en la boca,
¿eh? ¡Vamos a ello!

00:03:16.060 --> 00:03:19.180
Para poder hacer saltos
más largos y más altos,

00:03:19.220 --> 00:03:21.220
tenemos que entrenar la potencia.

00:03:21.700 --> 00:03:24.820
Para ello, vamos a utilizar
ejercicios explosivos,

00:03:24.860 --> 00:03:27.300
y tienes que conseguir hacer
cada repetición

00:03:27.340 --> 00:03:29.340
a la máxima velocidad posible.

00:03:29.380 --> 00:03:32.660
Y recuerda que,
además del ejercicio de las piernas

00:03:32.700 --> 00:03:36.260
para mejorar el salto,
tienes que cuidar la alimentación,

00:03:36.300 --> 00:03:39.460
el descanso y el trabajo
del resto del cuerpo.

00:03:39.900 --> 00:03:41.740
¡Nos vemos pronto!