Ocho, nueve...
¡Hola, superatletas!
¡Y diez!
(RESOPLA)
Me pillas dando unos saltos al cajón.
Estoy entrenando la potencia en mi salto.
Es que ayer vi un documental sobre canguros
y me quedé impresionado.
¿Sabías que los canguros pueden desplazarse dos metros
en un solo salto?
Y si, además, van con prisa o les están persiguiendo,
¡pueden llegar a los nueve metros de longitud!
¡Eso es una locura!
Yo no conozco a muchas personas que puedan hacer un salto
de dos metros.
Además, pueden llegar a los tres metros de altura
en cada salto.
Yo creo que el salto más alto que he dado en toda mi vida,
ha llegado al medio metro.
-Nosotros no somos canguros. -"¡No!"
Pero podemos entrenarnos para saltar más lejos y más alto.
-¿Quieres saber cómo? -"¡'Yeah'!"
Nuestro cuerpo no es como el de los canguros.
El suyo está hecho para saltar y el nuestro para andar y correr.
Fíjate en sus patas traseras.
Son largas y musculosas. Con forma de zeta.
Tienen un pie muy grande,
que les ayuda a equilibrarse cuando están de pie
y les da impulso en el salto.
Estas patas... ¡parecen muelles!
Sus patas, como nuestras piernas,
son las responsables de la gran potencia del salto.
Mira, observa su salto.
Las personas, además, nos ayudamos de los brazos para impulsarnos,
fíjate.
Me impulso desde el suelo, salto, vuelo y caigo.
¿Qué partes del cuerpo son importantes en el salto?
¿El pelo y las orejas, las uñas o las piernas y los glúteos?
¡Eso es!
Piernas y glúteos, fundamentalmente, nos dan esa potencia en el salto.
Además, la zona del abdomen nos ayuda a generar esa fuerza
y mantener el equilibrio.
Por último, los brazos son muy importantes
en el impulso inicial
y para guardar el equilibrio cuando caemos.
Vamos a hacer unos ejercicios
que nos van a ayudar a mejorar la potencia en el salto.
Son diferentes entre ellos, pero tienen una cosa en común:
son explosivos.
En el arranque son muy rápidos.
Y cada repetición hay que hacerla a la máxima velocidad.
Vamos con ellos.
El primero es la sentadilla,
pero como queremos que sea explosiva,
vamos a bajar rápido, subir rápido
e incorporar un salto al final del movimiento.
¡Sígueme!
Ahora vamos a hacer zancadas.
Las zancadas son como pasos largos.
Se pueden hacer hacia delante y hacia atrás.
pero como queremos que sea explosivo,
lo que vamos a hacer es despegar el pie
para generar esa potencia que necesitamos en el salto.
Cuidado con no daros en la boca, ¿eh? ¡Vamos a ello!
Para poder hacer saltos más largos y más altos,
tenemos que entrenar la potencia.
Para ello, vamos a utilizar ejercicios explosivos,
y tienes que conseguir hacer cada repetición
a la máxima velocidad posible.
Y recuerda que, además del ejercicio de las piernas
para mejorar el salto, tienes que cuidar la alimentación,
el descanso y el trabajo del resto del cuerpo.
¡Nos vemos pronto!