¡Hola, superatletas!
Me encantan los deportes a caballo. Carreras, saltos,
deportes con pelota...
Además, hay ejercicios como las domas o caballos bailaores
en los que se demuestra todo lo que puede aprender un caballo.
Y no te creas que el jinete está ahí sentado en plan vago.
Montar a caballo requiere estar muy en forma.
Así que hoy vamos a hacer un juego superdivertido
en el que vamos a combinar pasos, ritmos y ejercicios.
Se llama el jinete bailaor.
Sígueme. Vamos a entrenar al jinete bailaor.
Un caballo al paso va caminando así.
Y sus pasos suenan así.
Una buena forma de entrenarte como jinete bailaor
es subiendo escaleras. Si no tienes una a mano,
puedes utilizar un step o una plataforma como esta.
Vamos, cuenta conmigo.
Uno, dos.
Tres, cuatro.
Uno, dos, tres.
Un caballo al trote va corriendo. No corre muy rápido,
pero ya no es como andar. Así.
Vamos, sígueme.
Y sus pasos suenan así.
¿Cómo se entrena un jinete bailaor? Pues precisamente corriendo.
También puedes montar en bici o bailar.
Cualquier actividad aeróbica te sirve.
Para un jinete es fundamental fortalecer esta zona.
Para ello, podemos hacer abdominales o ejercicios
que fortalezcan la espalda. Sígueme.
Piernas arriba.
Piernas abajo.
Piernas arriba.
Piernas abajo. Vamos, chicos y chicas.
Una más. Piernas arriba y abajo.
Un caballo al galope corre muy deprisa y se levanta del suelo.
Así.
¡Vamos, seguidme!
Y sus pasos suenan así.
Cuando un caballo galopa, el jinete se tiene que sujetar
con fuerza él porque, si no, se cae.
¿Y cómo se entrena eso? Fortaleciendo la cara interna
de las piernas.
Busca una pelota de tamaño parecido a esta, que es la que voy a usar.
Mira, sígueme. Nos sentamos así, al borde de la silla,
y colocamos la pelota entre las piernas.
El ejercicio consiste en apretarla durante cinco segundos.
Haz varias series con descansos entre ellas.
Activamos cronómetro.
¡Ah!
Por fin. ¡Cómo ha costado!
Los caballos bailaores están entrenados para hacer un baile
moviendo sus patas de otra manera. Desplazándose de lado,
poniéndose a dos patas... Sería algo parecido a esto.
Y ahora viene lo más divertido.
Vamos a jugar con los ritmos y los pasos del jinete bailaor.
Sígueme. Al trote.
Al paso.
Caballo bailaor.
Al galope.
¿Te ha gustado el juego del jinete bailaor?
Hemos visto que los caballos son capaces de hacer
un montón de ejercicios y que los jinetes tienen que estar
muy en forma.
Puedes jugar al jinete bailaor siempre que quieras.
Recuerda: al paso,
al trote, al galope y...
caballo bailaor.