WEBVTT

00:00:04.260 --> 00:00:06.339
¡Hola, superatletas!

00:00:06.420 --> 00:00:10.620
Hoy os voy a animar a que estiréis
cada músculo de vuestro cuerpo,

00:00:10.700 --> 00:00:12.579
como hacen los caracoles al moverse.

00:00:12.660 --> 00:00:15.339
¿Os apuntáis al primer ejercicio?

00:00:15.420 --> 00:00:17.460
Cuando hacemos una voltereta,

00:00:17.539 --> 00:00:21.579
nuestro cuerpo adopta por un momento
la forma del cuerpo del caracol.

00:00:21.660 --> 00:00:24.579
Nos enrollamos
para luego estirarnos.

00:00:24.660 --> 00:00:26.339
Venga, vamos a por ello.

00:00:32.260 --> 00:00:35.900
¿Qué te parece si ahora practicamos
la postura del caracol?

00:00:35.980 --> 00:00:37.740
Vamos a estirar la columna

00:00:37.819 --> 00:00:40.140
para relajar los músculos
de la espalda

00:00:40.220 --> 00:00:42.940
y liberar la tensión
que acumulamos sobre los hombros

00:00:43.020 --> 00:00:47.339
y, además, lo vamos a hacer
muy lentamente.

00:00:49.700 --> 00:00:51.220
Tomamos aire...

00:00:51.620 --> 00:00:55.299
y, cuando lo soltamos,
bajamos la cadera hacia los talones,

00:00:55.380 --> 00:00:58.299
estiramos las manos
con las palmas hacia abajo

00:00:58.380 --> 00:01:00.940
y metemos la cabeza
entre los hombros.

00:01:02.140 --> 00:01:05.099
¿Ves? Así el cuerpo adopta
por un momento

00:01:05.180 --> 00:01:07.059
la postura del cuerpo del caracol.

00:01:07.220 --> 00:01:08.779
¿A que sienta bien?

00:01:08.859 --> 00:01:11.500
También podemos reptar
como un caracol.

00:01:11.660 --> 00:01:13.660
Mira cómo estiro mi cuerpo.

00:01:13.740 --> 00:01:16.220
No es fácil, pero es muy divertido.

00:01:22.620 --> 00:01:24.099
¿Qué te parece?

00:01:24.180 --> 00:01:26.660
Seguro que tú también
lo has hecho muy bien.

00:01:28.260 --> 00:01:31.620
¿Qué te parece si ahora hacemos
la postura del gato enfadado

00:01:31.700 --> 00:01:33.099
y el gato contento?

00:01:33.180 --> 00:01:34.620
Primero calentad.

00:01:34.700 --> 00:01:36.299
Lo podéis hacer gateando

00:01:36.380 --> 00:01:39.819
y así movéis todas las
articulaciones de vuestro cuerpo.

00:01:39.900 --> 00:01:41.660
Vamos a por el ejercicio.

00:01:43.020 --> 00:01:46.579
nos ponemos a cuatro patas
y para hacer el gato enfadado,

00:01:46.660 --> 00:01:48.819
vamos a curvar la espalda
hacia arriba

00:01:48.900 --> 00:01:51.140
y meter a cabeza entre los hombros.

00:01:51.460 --> 00:01:53.500
Muy lentamente.

00:01:54.859 --> 00:01:56.859
Y para hacer el gato contento,

00:01:56.940 --> 00:01:59.579
vamos a curvar la espalda
en sentido contrario

00:01:59.660 --> 00:02:01.620
y a levantar la cabeza.

00:02:02.660 --> 00:02:05.740
¡Fantástico! ¡Lo has hecho genial!

00:02:06.620 --> 00:02:07.940
¡Bravo!

00:02:08.020 --> 00:02:10.980
Estás trabajando
con lentitud y calma.

00:02:11.539 --> 00:02:14.700
¿Sabes que el movimiento
más lento de la historia

00:02:14.779 --> 00:02:16.620
de la humanidad

00:02:16.859 --> 00:02:21.099
es cuando nos desperezamos
o nos levantamos somnolientos

00:02:21.180 --> 00:02:24.620
y abrimos los brazos
desde el tronco hacia fuera...

00:02:27.059 --> 00:02:29.940
abriendo el pecho?

00:02:31.740 --> 00:02:34.220
Esto también es muy satisfactorio,
¿verdad?

00:02:36.339 --> 00:02:39.740
¿Hay algún deporte
en el que practiquemos la lentitud?

00:02:39.819 --> 00:02:42.020
A ver, pensemos un poco.

00:02:43.099 --> 00:02:46.339
Los momentos previos
a lanzar una pelota de golf,

00:02:46.420 --> 00:02:51.420
el tiro con arco o el saque de tenis
son de reflexión y lentitud.

00:02:53.539 --> 00:02:55.220
Cuando hacemos equilibrio,

00:02:55.299 --> 00:02:57.980
también practicamos
la lentitud del caracol.

00:02:58.059 --> 00:03:01.020
Necesitamos concentrarnos
para no caernos.

00:03:09.140 --> 00:03:12.579
Movernos lentamente
como un ninja esquivando obstáculos,

00:03:12.660 --> 00:03:14.220
no es nada sencillo.

00:03:14.299 --> 00:03:17.180
Requiere práctica
y mucha autodisciplina

00:03:17.260 --> 00:03:20.180
para poner toda la atención
en lo que estamos haciendo.

00:03:27.980 --> 00:03:29.579
¡Conseguido!

00:03:42.099 --> 00:03:44.819
Vivimos en un mundo
bastante movidito,

00:03:44.900 --> 00:03:48.339
así que intenta realizar
tareas cotidianas lentamente

00:03:48.420 --> 00:03:51.579
para disminuir el estrés:
comer con calma,

00:03:51.660 --> 00:03:54.539
hacer la cama despacio
para que quede perfecta

00:03:54.620 --> 00:03:57.299
o cocinar unas galletas
con ayuda de tu familia

00:03:57.380 --> 00:03:59.020
disfrutando del proceso.

00:03:59.500 --> 00:04:02.539
Movernos despacio
sí que es un reto, ¿verdad?

00:04:02.740 --> 00:04:04.140
¡Pues a por ello!

00:04:04.220 --> 00:04:06.940
¡Ah! Y no te olvides
de ir al parque,

00:04:07.020 --> 00:04:10.299
jugar
y tomar el sol como un caracol.