¡Hola, deportistas!
Seguro que ya sabes cómo prepararte
para practicar deporte de manera segura.
Pero... ¿Cómo te prepararías para una prueba
que es la suma de seis maratones?
Uno diario durante seis días consecutivos
recorriendo un total de 251 kilómetros
en pleno desierto del Sáhara.
¡Uf! Pues sí, esta locura existe.
Y se celebra cada año.
Y, como no somos cactus ni estamos adaptados a vivir
en el desierto, tenemos que prepararnos a fondo.
Además, unos cactus no corren maratones.
¡Ah, es verdad!
La maratón es la prueba de resistencia más famosa que existe
y consiste en correr 42 kilómetros y 195 metros.
Esta prueba al límite de las capacidades humanas
se llama Maratón de Sables, o Maratón de las Arenas.
Y es la prueba por el desierto más famosa que existe.
A sus 800 corredores, la organización solo les suministra
agua en los puntos de avituallamiento
del durísimo recorrido.
Además, afrontan grandes cambios de temperatura
del día a la noche
y un duro reto mental.
Y ¿por qué lo hacen?
Por satisfacción y vocación solidaria,
ya que pueden destinar los fondos obtenidos
a causas sociales locales.
Aunque se necesita mucho tiempo para prepararla,
voy a darte algunos consejos para afrontar retos parecidos,
como correr con mucho calor.
Además de llevar la ropa adecuada, ten en cuenta dos claves.
Nuestros músculos necesitan mucha agua
y perdemos mucha con el sudor.
Imagínate la que podemos perder si, además de correr mucho,
lo hacemos en el desierto.
Mantener una correcta hidratación
permitirá que tus músculos no colapsen.
Antes, y durante la prueba.
No podrás hincharte a media carrera,
pero bebe lo suficiente para que tu cuerpo no pierda
el preciado líquido que necesita.
La segunda clave es una correcta alimentación.
Comerse una caja de polvorones antes de la maratón en el desierto
puede ser una terrible idea.
Pero una dieta rica en hidratos de carbono
le da a tus músculos la energía necesaria para el esfuerzo físico.
Estos se encuentran en el pan, la pasta, los cereales...
Y te llenan de energía.
Antes de la carrera, muchos corredores practican
lo que se llama la carga de hidratos.
Se alimentan casi solo de hidratos los días previos a la carrera.
Y unos 90 minutos antes de la prueba,
si tienes la necesidad de comer algo, un plátano o unos frutos secos
pueden ser tus mejores aliados.
Lógicamente, extrema las precauciones frente al sol:
crema protectora, gorro, evita las horas centrales del día...
¡Oh, se me olvidaba!
Escucha a tu cuerpo.
Cuidado si empiezas a marearte,
notas sudor frío, tienes nauseas
o de repente te quedas sin fuerzas.
Puede ser un golpe de calor.
Detente.
(Alarma)
Ya sabes. Aunque no corras la maratón de las arenas,
si entrenas con mucho calor,
lleva ropa adecuada,
mantén tu cuerpo hidratado y bebe durante la prueba,
y no comas 90 minutos antes de empezar.
Mejor hidratos en los días previos.
Si te animas a participar, nos vemos en el Sáhara.
¡Hasta luego!