Hola, superatletas.
Espero que estéis en forma, porque hoy vamos a aprender
un deporte para el que hace falta
mucha fuerza en los brazos y las piernas.
También equilibro. ¿Te apuntas?
Hoy vamos a hacer lucha canaria.
El deporte más popular originario de Tenerife.
¿Quieres saber en qué consiste?
Pues, en tener la fuerza y el equilibro para conseguir
que el contrario toque el suelo con cualquier parte
del cuerpo, excepto los pies.
Los participantes hacen agarradas,
como la que vemos en la foto, para conseguirlo.
Ya sabes que lo primero que hacemos antes de practicar
cualquier deporte es calentar.
Vamos con nuestra sencilla tabla de ejercicios
para evitar hacernos daño. Venga, acompáñame.
Y ahora, vamos a hacer ejercicios.
¿Te has dado cuenta que esta lucha se parece a otras
que ya conocemos?
Se parece un poco a esta, ¿verdad? Es la lucha grecorromana.
Y también se parece un poco al sumo, ¿no es cierto?
Pero tranquilo, no vamos a tener que usar tan poca ropa.
Aquí lo importante es hacer ejercicios tracción.
Aproximando las manos al tronco, realizando una flexión de brazo
y una extensión de hombro.
Vamos a por ello.
(SE QUEJA)
También tenemos que fortalecer el trapecio.
Porque en las agarradas, nos encorvamos
y este músculo tiene que estar muy fuerte.
También podemos hacer abdominales para fortalecer
la zona del vientre.
Quien tenga una barra en casa, que se cuelgue como un mono.
Nosotros aquí lo vamos a hacer en el suelo.
Venga, vamos allá.
Uno, dos, uno, dos.
¡Guau!
También podemos hacer el ejercicio de los remos
para fortalecer los dorsales, alargando el tronco hacia delante.
Si tienes dos briks o dos botellas de agua,
lo puedes utilizar como remos.
Mira, te lo muestro.
Ahora os voy a enseñar otro ejercicio
para fortalecer la espalda y los dorsales.
Adelantando los hombros y apoyándote en una silla,
puedes coger una mochila y utilizarla como carga
levantándola desde el suelo. Fíjate.
Pero si tienes todos los libros del cole,
saca alguno, no queremos una lesión.
¿Qué te parece si ahora fortalecemos el trapecio
levantando la mochila hasta la barbilla?
Venga, ánimo.
Una vez fortalecida la espalda,
vamos a pasar a un ejercicio de equilibro.
Importante también en la lucha canaria.
Yo voy a utilizar esta colchoneta.
Pero tú en casa puedes utilizar una almohada.
Nos subimos a la colchoneta con la rodilla semiflexionada.
Y aguantamos el equilibro, así fortalecemos los tobillos.
Venga, cuenta conmigo.
Cinco, cuatro, tienes que mirar a un punto fijo.
Tres, dos, uno. Cambio de pierna.
Cinco, cuatro, tres, dos, uno.
Y abajo.
Como te habrás fijado, la rodilla de la pierna apoyada
está semiflexionada.
Y además, tengo activo el abdomen para no caerme.
Y para terminar, vamos a fortalecer las piernas.
Empezamos con la sentadilla, el ejercicio estrella.
Recordad: espalda recta, cadera atrás y descendemos.
Vamos allá. Uno.
Dos, tres.
Continuamos con otro ejercicio.
La sentadilla búlgara.
Avanzamos un pie, el otro lo ponemos
en una superficie elevada y bajamos con la espalda recta
a un ángulo de 90 grados.
Empezamos.
Uno, dos, tres.
Bueno, ahora ya puedes hacer lucha canaria.
Agarra al contrario con deportividad.
Mantén el equilibro y consigue llevarlo al suelo.
¿Te imaginas que consigues vencer a un mayor de tu familia?
Hasta la próxima, superatletas.