Hola, deportistas,
¿te has parado a pensar qué es lo que hace al mejor pastor?
Muy sencillo.
La respuesta es...
Vamos a hacer una prueba.
Primero ponte de pie.
Ahora adelanta un pie,
después el que quedó detrás
ponlo delante del primero,
y vuelta a empezar.
Para afrontar las agotadoras jornadas
de una ruta trashumante
hay que estar muy bien preparado físicamente
y no hacen falta máquinas ni mancuernas.
El mejor ejercicio posible es a la vez el más sencillo.
¿Sabes cuál?
Efectivamente.
El ser humano lleva milenios caminando.
Hasta hace poco
para conseguir el abrigo y la comida que se necesitaba
había que recorrer una distancia mucho mayor
que la que hay desde tu cama hasta el armario o la cocina.
Con todos los avances tecnológicos y las comodidades que hemos conseguido
y ese tiempo extra que pasas delante de la televisión o la tablet
caminas mucho menos de lo que deberías.
Ten esto en cuenta,
caminar es salud.
Recuérdatelo siempre
que te sientes en el sofá
o en tu cuarto a no hacer nada.
Aunque no pretendas ser el mejor pastor del mundo,
ni embarcarte en varias semanas de ruta trashumante,
hacer algo tan sencillo como levantarte del sofá
hace mucho más por tu salud de lo que te imaginas.
Sacúdete la pereza y camina siempre que puedas,
por ejemplo, para ir al cole, o hacer algún recado.
Es muy importante llevar un calzado cómodo y flexible.
Si vives en un piso,
siempre será mejor idea subir y bajar las escaleras a pie
que utilizar el ascensor.
Caminar fortalece tus piernas,
tu sistema cardiovascular y tu mente.
Si después de todo un día en el duro pupitre del cole,
te sientas delante de una pantalla,
ni tu cuerpo se relaja ni tu mente se despeja.
Un corto paseo tonifica y estira tus músculos
y despeja tu cabeza.
Dormirás mejor y te levantarás más descansado.
¡Pruébalo!
Cuando caminar un rato se convierta en parte de tu actividad diaria,
te aseguro que no vas a querer dejar de hacerlo.
Además, esto te va a ayudar a mejorar en otros ámbitos de tu vida,
como por ejemplo adaptando
tus ritmos de sueño al sol,
como hacen los pastores
o incluso mejorando tu dieta,
haciendo desayunos más fuertes
y cenas más ligeras.
Es muy importante que realices estiramientos
y que te hidrates siempre que puedas,
te aseguro que esto te va a venir muy, muy bien.
Ya lo verás.
Recuerda, caminar es uno de los ejercicios
más sencillos que puedes hacer
y tienes que realizarlo siempre que puedas.
Acuérdate de llevar siempre un calzado adecuado,
que sea cómodo y flexible.
No te tienes que olvidar nunca de la importancia de pisar bien,
superimportante, apoyar el talón
y después que le siga todo el pie,
distribuyendo el peso
en toda la planta.
Como ya hemos hablado antes,
es muy, muy importante
realizar estiramientos
siempre que puedas.
Te voy a enseñar dos
de los más habituales
cuando caminamos.
El primero es
para esta parte del muslo,
el cuádriceps,
que es una de las zonas
que más se cargan cuando caminamos.
Agarramos de la punta del pie
y aproximamos el talón al glúteo,
así notaremos cómo se estira
todo el músculo.
Y, por último, la planta del pie,
apoyamos el talón
en una superficie elevada,
con la espalda recta
cogemos de la punta del pie
y tiramos hacia atrás.
Como has visto no te propongo prepararte una maratón aquí,
tampoco te doy trucos para ser más rápido ni el más fuerte,
solo te recuerdo esto,
caminar es salud,
con algo tan simple
como levantarte del sofá
y caminar un rato cada día,
o cubrir todas las distancias
que puedas a pie,
tonificas tu cuerpo y tu mente.
Además, mejorarás hábitos saludables también para comer y dormir.
Piensa que los pastores aguantan semanas de ruta trashumante
sin pisar un gimnasio.
Solo pisan el suelo, pero lo hacen mucho,
para ellos ningún camino tiene demasiadas piedras.
Hasta la próxima.