-Hola, deportistas.
Hoy voy a daros unos consejos para prepararos físicamente.
A leer un libro.
Eh, hablo en serio, piénsalo.
Cuando te metes de lleno en tu libro,
puedes acabar en una postura forzada.
Y que te acabe doliendo el cuerpo o incluso la cabeza.
Atento a lo que te voy a contar para que puedas disfrutar
todavía más leyendo.
Lo primero a tener en cuenta es la postura que tomar al leer.
Coloca bien la espalda recta, apoya los antebrazos
o los codos, ya que los brazos, al sostener el libro,
están haciendo un esfuerzo continuado.
Por muy poco que pesen sus páginas.
La espalda baja debe estar apoyada,
si no, después puede llegar a dolerte.
Además de la postura, es muy importante
que elijas bien el sitio donde vas a leer.
Mejor una butaca acolchada que una dura silla de madera.
-¡Bien!
-Por muy cómoda que sea tu postura,
es lógico que con el tiempo te canses
y el cuerpo te pida acomodarte.
Si el cuerpo no lo hace, hazlo tú por él.
Cambia de postura con regularidad para evitar cargar
determinadas zonas, evitar tensar los músculos
de la espalda y del cuello.
Las piernas tienen que estar en posición relajada.
En ángulo recto y con los pies apoyados.
Evitar cruzar las piernas.
Aunque tú creas que estás en una postura cómoda,
tu cadera no lo está tanto.
Y a la larga, podría acarrear problemas
cuando seas algo más mayor.
Esto es básicamente lo que tienes que tener en cuenta para tu cuerpo.
Los ojos también se cansan leyendo.
Es conveniente parar aproximadamente cada media hora.
Ayuda mucho mirar a un punto lejano.
Así tu vista, para variar,
deja de enfocarse en algo tan cercano
como las páginas de un libro.
Si aun así sientes molestias, puedes darte un pequeño masaje
en los párpados, así.
Realizando movimientos circulares encima de ellos.
-¡Guau!
-Haz ejercicios para corregir tu postura
en cuello, brazos y tronco.
Como estos dos típico de pilates.
El gato enfadado y el gato contento.
(Maullidos)
Así evitarás futuros problemas en tu columna vertebral.
Por último, pero muy importante,
lee siempre con iluminación suficiente.
Mejor que sobre luz a forzar la vista
leyendo en penumbra.
Y evita darte sombra tú mismo al leer.
Ya sabes, leer es apasionante.
Es mucho mejor cuando tu cuerpo y tus ojos
no se resienten.
Busca una postura cómoda, erguida.
Con espalda y brazos apoyados.
Para cada media hora para hacer estiramientos
y descansar la vista.
Y no dejes que la sombra caiga en tus páginas.
Hay muchas aventuras en los libros.
Y tener una buena postura te permitirá disfrutar
de cada una de ellas.
Hasta la vista.