¡Hola, superatletas!
Me voy a escalar.
Desde que Alberto Ginés
ganó la medalla de oro
en los Juegos de Tokio 2020,
me he aficionado.
Mira lo que llevo.
Arnés de seguridad,
mosquetones,
cuerda,
casco,
pies de gato,
y además es importante llevar comida y agua suficientes.
Bueno, ¿qué?
¿Vamos a ello?
Para escalar tenemos que tener
las piernas y los brazos muy fuertes.
Para fortalecer los brazos podemos hacer dominadas.
Es colgarse de una barra y subir con la fuerza de los brazos.
Seguro que lo has hecho en el parque más de una vez.
Y para fortalecer las piernas podemos hacer ejercicios
como sentadillas o zancadas.
La escalada se hace en grupo.
Así es más seguro y cada persona tiene su papel.
El primero va poniendo fijaciones en la pared
a la altura de la cintura.
Mira:
Esto es lo que pone.
El segundo ancla la cuerda
a un mosquetón como este,
para que se bloquee en caso de caída.
Y el tercero va retirando las fijaciones.
Porque es muy importante dejar todo limpio.
Uno de los elementos que se utiliza en la escalada
es el 8, pero si no tenéis uno,
podéis cambiarlo por un nudo hecho con la cuerda.
Hay que saber hacer de todo,
porque si estamos en mitad de la montaña
no podemos ir a una tienda.
Mira, el doble 8 se hace así.
Metemos la cuerda por detrás,
la volvemos a pasar por delante,
y entra dentro del primer agujerito que hemos hecho.
Tiramos con fuerza,
lo peinamos un poquito,
y ya tenemos un doble 8 perfecto.
Lo más importante es tener siempre tres apoyos.
O una mano y dos pies,
o dos manos y un pie.
En cada movimiento movemos una extremidad.
O el brazo o la pierna.
Las piernas son más fuertes que los brazos,
así que deben mantener nuestro peso.
Cuando estamos en la pared, vamos a hacer este movimiento.
Nos alejamos de ella
y así visualizamos
dónde queremos poner la siguiente extremidad.
¿Y qué no debemos hacer nunca?
Cruzar los pies
o hacer movimientos bruscos.
No hagas nunca ninguna de estas dos cosas
porque te podrías dar un buen tortazo.
(TIRITA)
Madre mía.
Tres horas llevo escalando.
Ahora necesitaría un buen refugio
donde meterme y descansar.
¡Ostras!
¡Que aquí no hay nada!
Lo que me recuerda una cosa muy importante.
La regla del 3:
Se dice que en situaciones de supervivencia
podemos sobrevivir tres minutos sin aire,
tres horas sin refugio,
tres días sin agua
o tres semanas sin comida.
¡Pero no esperes a que pase tanto tiempo!
Tienes que comer y beber con frecuencia.
Bueno, ya hemos visto la importancia de tener
un buen equipamiento en escalada,
ir siempre en grupo,
tener siempre tres apoyos
y recordar la regla del tres.
¿Qué?
¿Te animas a escalar como Alberto Ginés?
Ya me contarás, superatleta.