Hola, súper atletas. Hoy he salido a navegar
y tengo energía pirata.
He desayunado fruta, frutos secos, leche y unas tostadas.
Me han dado mucha fuerza,
mira cuánta. (EL LORO GRAZNA)
¡Cuánto músculo! (GRAZNA)
Comer sano ayuda, pero también hay que entrenar.
Y como estoy en alta mar y no puedo ir al gimnasio,
lo voy a hacer con una silla. -¡Silla, silla!
¡Al abordaje! Primero vamos a empezar calentando.
Estiramos brazos y piernas de un lado y de otro.
Movemos los hombros y hacemos círculos con las manos,
con la cadera,
los tobillos y el cuello.
Vamos a respirar bien, así no nos cansaremos.
Nuestra misión es fortalecer piernas y glúteos.
¡A la carga, mis valientes!
Imaginaos que somos unos piratas y que tenemos que estar
muy fuertes para defender nuestro barco.
Iniciamos nuestro entrenamiento con silla
con un cañonazo de salida.
(Cañonazo)
Lo primero que necesitamos es nuestra silla
y... buena visibilidad.
Apoyamos las manos en el respaldo y vamos a subir y bajar los talones
enérgicamente. ¡Aaar!
Ahora vamos a entrenar el abdomen. Primero, nos sentamos en la silla.
Estiramos la pierna izquierda y la llevamos hacia el pecho.
Extendemos y hacemos lo mismo con la derecha.
Uno, dos, uno, dos...
¡Ah del barco! Ahora vamos a subir y bajar de la silla.
Muy importante que pongáis el pie en el medio de la silla
para no caeros.
Primero con la pierna derecha...
Luego con la pierna izquierda.
Uno...
Dos.
Uno... dos.
Vamos a por otro. Ahora vamos a trabajar el glúteo.
Nos ponemos de rodillas en la silla.
Vamos a elevar ligeramente la pierna izquierda
y la extendemos hacia atrás.
Notamos cómo el culete se pone duro.
Lo mismo con la pierna derecha.
Y cambiamos. Uno... dos.
Uno... dos.
¡Por las barbas de Neptuno!
No sabía que una silla pudiese dar tanto juego.
Ahora vamos al suelo.
Con las piernas en el interior de la silla
y las manos en la nuca, vamos a hacer repeticiones
de subir el tronco. ¡Allá vamos!
(LORO) ¡Allá vamos! ¡Allá vamos! (GRAZNA)
Lo que faltaba, el loro Rogelio haciendo de las suyas.
Venga, Rogelio, inténtalo tú,
a ver si eres capaz de hacer sentadillas.
(LORO) Inténtalo tú, inténtalo tú. (GRAZNA)
Mira, mejor sigo, que si no, me desconcentro.
Vamos a por las sentadillas.
Primero, una serie apretando el glúteo y abdomen.
Añadimos dificultad elevando la rodilla.
¡Rayos y centellas!
Esto cuesta un poco, pero podemos hacerlo.
Y para terminar, apoyamos las manos en el respaldo,
abrimos las piernas y flexionamos las rodillas
bajando el glúteo.
Abajo, arriba.
Abajo y arriba. Abajo y arriba.
¡Caray! Este Rogelio es un bromista.
(RÍEN)
Bueno, ya habéis visto cuántas utilidades
le podemos dar a una silla.
Hoy la hemos usado para fortalecer piernas, glúteos y el tronco.
¡Qué gran jornada! -¡Qué gran jornada!
(GRAZNA) -¡Rogelio, baja de ahí!
¡Bájate de ahí! ¡Hasta la vista, súper atletas!
¡Rogelio, te he dicho mil veces que no te subas a las cámaras!