(RONCA)
Hola, superatletas.
Ha pasado mucho tiempo desde la última vez que os vi.
Ahora estoy jubilado
y paso más tiempo viendo la tele sentado en el sofá.
Pero no puede ser.
(Crujido)
¿Sabes lo que acabo de hacer?
Una sentadilla de abuelo.
Seguro que tus abuelos pasan más tiempo sentados.
Claro, son mayores.
Pero siempre pueden hacer algo de ejercicio.
¿Te apuntas a hacer un programa de ejercicios para toda la familia?
Cuando somos pequeños, lo que más nos interesa es jugar.
¿Verdad que sí?
Mira, vamos a hacer las sentadillas de aplasta el globo.
El juego consiste en aplastar globos sentándose sobre ellos.
Gana el que más globos explote.
Tres, dos, uno, ya.
También puedes inventarte tú otros juegos.
Echar carreras, pasarse el globo, el que lleva el balón la liga...
¿Se te ocurre alguno más?
Ahora vamos a hacer ejercicios para madres y padres.
Ya sabes que ellos se mueven menos que tú,
igual trabajan sentados
y luego se ponen a ver la tele en el sofá.
¡Pues no!
Tú les tienes que contar cómo hacer los ejercicios.
¿Vale?
La sentadilla de los mayores
no es tan divertida como la de explotar globos, claro.
Pero presta mucha atención porque tienes que explicarles bien
cómo va colocada cada parte del cuerpo.
Los pies a la anchura de los hombros,
un poquito hacia fuera.
Mirada al frente y espalda recta.
Mucho ojo con bajar las rodillas primero,
porque nos podemos hacer mucho daño.
Los mayores tenemos las articulaciones
un poquito más delicadas.
Así no.
Hay que llevar la cadera hacia atrás
y abrir un poco las rodillas.
El truco está en imaginar que te quieres sentar en una silla.
Espalda recta y mirada al frente.
A ver, no es como si fueses a plantar...
Ya sabes.
En el cuarto de baño.
Como he dicho, espalda recta, cadera atrás, así.
Igual los mayores no podemos bajar tan abajo
como para explotar los globos,
pero diles que bajen la cadera todo lo que puedan,
por lo menos, a la altura de la rodilla.
Y ahora ha llegado el turno de los abuelos y las abuelas.
Algunos hacen bastante ejercicio.
Salen a pasear, van al mercado, incluso al gimnasio.
Y otros se mueven menos
porque están muy a gustito en el sofá sentados, normal.
Pues no, tú tienes que decirles:
"Abuela, abuelo, ahora ha llegado el momento
de hacer unas sentadillas para ponerte en forma".
Y les explicas los pasos.
Los abuelos tienen permitido hacer las sentadillas en una silla.
Así ellos levantan y se sientan
despacio y en su silla.
Recuerda que en cada edad nos movemos de una forma.
Los pequeños como tú
jugáis un montón mientras hacéis ejercicio.
Los mayores necesitamos un entrenamiento
con posturas correctas.
Y los abueletes necesitan moverse un poco, pero sin pasarse.
Ya me contarás qué tal organizas los ejercicios de tu familia.
Hasta otra.