WEBVTT

00:00:04.740 --> 00:00:07.380
¡Hola, mis deportistas favoritos!

00:00:07.500 --> 00:00:11.300
Hoy vamos a practicar
deportes en la costa.

00:00:11.380 --> 00:00:14.260
Podemos
bajar a las profundidades marinas

00:00:14.340 --> 00:00:17.860
y descubrir especies desconocidas.
¿Me acompañas?

00:00:21.100 --> 00:00:23.740
Antes de hacer cualquier
tipo de inmersión,

00:00:23.820 --> 00:00:26.380
vamos a aprender
a controlar la respiración.

00:00:27.420 --> 00:00:30.580
Primero, pon una mano en tu pecho
y otra en tu abdomen.

00:00:30.820 --> 00:00:34.660
Segundo, inhala lentamente
contando hasta dos

00:00:34.740 --> 00:00:36.580
y nota cómo la mano de tu abdomen

00:00:36.660 --> 00:00:39.180
se desplaza
sin que lo haga la de tu pecho.

00:00:40.740 --> 00:00:43.940
Después, expulsa el aire
contando hasta cuatro

00:00:44.020 --> 00:00:45.980
y nota cómo tu abdomen se hunde.

00:00:48.460 --> 00:00:51.620
Tras haber aprendido
a respirar con el diafragma,

00:00:51.700 --> 00:00:54.700
toca ponernos en marcha
con un buen calentamiento.

00:00:59.140 --> 00:01:01.460
¡Ahora sí estamos listos!

00:01:01.900 --> 00:01:04.020
Con el traje de buzo
y la escafandra

00:01:04.100 --> 00:01:06.420
podríamos bucear
con el suministro de oxígeno

00:01:06.500 --> 00:01:08.380
que nos llega desde la superficie.

00:01:08.540 --> 00:01:11.660
¿Qué otras formas de buceo
podríamos hacer?

00:01:11.900 --> 00:01:14.340
Tenemos las branquias,

00:01:14.740 --> 00:01:18.540
el periscopio o la botellas de aire.

00:01:19.020 --> 00:01:22.460
Claro,
botellas como las que yo tengo.

00:01:22.660 --> 00:01:24.420
En cualquiera de los dos casos,

00:01:24.500 --> 00:01:27.020
la respiración
que hemos aprendido nos ayudará

00:01:27.100 --> 00:01:30.900
a estar más relajados
y a movernos mejor debajo del agua.

00:01:30.980 --> 00:01:34.900
Los ascensos y los descensos
hay que hacerlos con lentitud.

00:01:46.020 --> 00:01:48.740
La verdad es
que el buceo está muy bien,

00:01:48.820 --> 00:01:51.620
pero a mí lo que en realidad
me gusta es el surf,

00:01:51.700 --> 00:01:54.500
así que vamos a dar
una gran clase de surf.

00:01:54.900 --> 00:01:58.900
¿Qué te parece si aprendemos
a hacer la levantada en la tabla?

00:01:58.980 --> 00:02:00.220
Fíjate.

00:02:01.620 --> 00:02:04.140
Lo primero es
tumbarnos en la tabla

00:02:05.260 --> 00:02:08.060
con las manos apoyadas
a la altura del pecho.

00:02:08.220 --> 00:02:11.540
Ahora le toca al pie izquierdo
colocarse en la parte trasera

00:02:11.620 --> 00:02:14.500
de la tabla para tener tres apoyos.

00:02:14.660 --> 00:02:16.620
Ahora nos vamos a apoyar
sobre ese pie

00:02:16.700 --> 00:02:18.460
para hacer la flexión.

00:02:19.140 --> 00:02:22.460
Le toca al pie derecho
pasar hacia delante

00:02:22.540 --> 00:02:24.940
y quedar en paralelo
con el pie de atrás.

00:02:25.180 --> 00:02:28.580
Y de ahí cogemos
la posición de equilibrio

00:02:28.660 --> 00:02:31.220
y ya estamos listos para coger olas.

00:02:34.420 --> 00:02:39.420
Os voy a enseñar una foto
de mi última competición en Hawái.

00:02:40.540 --> 00:02:41.620
No.

00:02:41.980 --> 00:02:43.220
Esa no es.

00:02:44.180 --> 00:02:48.020
Bueno, ya os enseñaré la foto
de la que os estaba hablando.

00:02:48.100 --> 00:02:49.580
Pero, hablando de Hawái,

00:02:49.660 --> 00:02:52.220
¿sabéis qué deporte
tiene su origen allí?

00:02:52.300 --> 00:02:54.820
El paddle surf,

00:02:54.940 --> 00:02:57.260
que proviene
de la expresión hawaiana:

00:02:57.340 --> 00:02:59.700
"Ku Hoe He'e Nalu",

00:02:59.780 --> 00:03:03.580
que significa ponerse de pie
o navegar sobre una ola.

00:03:03.660 --> 00:03:05.860
Os voy a enseñar cómo se hace.

00:03:06.860 --> 00:03:10.780
Lo primero es ponerse
encima de la tabla en el centro

00:03:10.860 --> 00:03:13.900
con las piernas abiertas
a la anchura de las caderas.

00:03:14.340 --> 00:03:16.260
De nuevo, trabajamos el equilibrio,

00:03:16.340 --> 00:03:19.020
pero con la ayuda de un remo
que nos ayuda a navegar.

00:03:19.100 --> 00:03:22.300
La mirada tiene
que estar puesta en el horizonte.

00:03:22.540 --> 00:03:26.260
Hacemos fuerza con la mano
que está más arriba del remo

00:03:26.340 --> 00:03:29.420
y tiramos hacia nosotros
con la que está más abajo.

00:03:29.500 --> 00:03:31.380
Al llegar a la altura de los pies,

00:03:31.460 --> 00:03:34.500
sacamos el remo
para repetir el movimiento.

00:03:34.660 --> 00:03:38.860
Fortalecemos los brazos,
el torso y las piernas.

00:03:39.500 --> 00:03:43.380
Bueno, y uno de los clásicos
de los deportes de agua:

00:03:43.460 --> 00:03:44.660
la natación.

00:03:44.740 --> 00:03:46.380
¿Te apuntas a nadar a crol?

00:03:46.460 --> 00:03:48.500
Para nadar a crol,

00:03:48.580 --> 00:03:53.140
suelta el aire dentro del agua
y sácalo cuando saques la boca.

00:03:53.220 --> 00:03:55.460
La cabeza es lo único que gira,

00:03:55.780 --> 00:04:00.700
los brazos avanzan hacia adelante
muy estirados en dos fases:

00:04:00.780 --> 00:04:03.540
avance con propulsión
dentro del agua

00:04:03.620 --> 00:04:07.500
y lanzamiento del brazo
desde el aire con impulso.

00:04:10.860 --> 00:04:13.620
Como ves,
hay muchos deportes acuáticos

00:04:13.700 --> 00:04:15.580
con los que mantenernos en forma.

00:04:15.660 --> 00:04:18.940
¡Qué ganas de practicar!
¡Hasta pronto!