¡Hola, mis deportistas favoritos!
Hoy vamos a practicar deportes en la costa.
Podemos bajar a las profundidades marinas
y descubrir especies desconocidas. ¿Me acompañas?
Antes de hacer cualquier tipo de inmersión,
vamos a aprender a controlar la respiración.
Primero, pon una mano en tu pecho y otra en tu abdomen.
Segundo, inhala lentamente contando hasta dos
y nota cómo la mano de tu abdomen
se desplaza sin que lo haga la de tu pecho.
Después, expulsa el aire contando hasta cuatro
y nota cómo tu abdomen se hunde.
Tras haber aprendido a respirar con el diafragma,
toca ponernos en marcha con un buen calentamiento.
¡Ahora sí estamos listos!
Con el traje de buzo y la escafandra
podríamos bucear con el suministro de oxígeno
que nos llega desde la superficie.
¿Qué otras formas de buceo podríamos hacer?
Tenemos las branquias,
el periscopio o la botellas de aire.
Claro, botellas como las que yo tengo.
En cualquiera de los dos casos,
la respiración que hemos aprendido nos ayudará
a estar más relajados y a movernos mejor debajo del agua.
Los ascensos y los descensos hay que hacerlos con lentitud.
La verdad es que el buceo está muy bien,
pero a mí lo que en realidad me gusta es el surf,
así que vamos a dar una gran clase de surf.
¿Qué te parece si aprendemos a hacer la levantada en la tabla?
Fíjate.
Lo primero es tumbarnos en la tabla
con las manos apoyadas a la altura del pecho.
Ahora le toca al pie izquierdo colocarse en la parte trasera
de la tabla para tener tres apoyos.
Ahora nos vamos a apoyar sobre ese pie
para hacer la flexión.
Le toca al pie derecho pasar hacia delante
y quedar en paralelo con el pie de atrás.
Y de ahí cogemos la posición de equilibrio
y ya estamos listos para coger olas.
Os voy a enseñar una foto de mi última competición en Hawái.
No.
Esa no es.
Bueno, ya os enseñaré la foto de la que os estaba hablando.
Pero, hablando de Hawái,
¿sabéis qué deporte tiene su origen allí?
El paddle surf,
que proviene de la expresión hawaiana:
"Ku Hoe He'e Nalu",
que significa ponerse de pie o navegar sobre una ola.
Os voy a enseñar cómo se hace.
Lo primero es ponerse encima de la tabla en el centro
con las piernas abiertas a la anchura de las caderas.
De nuevo, trabajamos el equilibrio,
pero con la ayuda de un remo que nos ayuda a navegar.
La mirada tiene que estar puesta en el horizonte.
Hacemos fuerza con la mano que está más arriba del remo
y tiramos hacia nosotros con la que está más abajo.
Al llegar a la altura de los pies,
sacamos el remo para repetir el movimiento.
Fortalecemos los brazos, el torso y las piernas.
Bueno, y uno de los clásicos de los deportes de agua:
la natación.
¿Te apuntas a nadar a crol?
Para nadar a crol,
suelta el aire dentro del agua y sácalo cuando saques la boca.
La cabeza es lo único que gira,
los brazos avanzan hacia adelante muy estirados en dos fases:
avance con propulsión dentro del agua
y lanzamiento del brazo desde el aire con impulso.
Como ves, hay muchos deportes acuáticos
con los que mantenernos en forma.
¡Qué ganas de practicar! ¡Hasta pronto!