Hola, superatletas.
Estaba aquí, terminando un entrenamiento diario.
Dame un segundo.
¿Cuál es tu deporte favorito?
Se me ocurre una cosa,
podemos hacer el entrenamiento del ciclismo
y luego el de los deportes de motor.
En todos ellos hay grandes deportistas españoles.
Vamos con ello.
A mí me encanta el ciclismo.
No me pierdo nunca el Tour de Francia,
la Vuelta a España o el Giro de Italia.
Y es que hay grandes ciclistas, como Valverde o Mikel Landa.
Pero cualquiera puede practicarlo, solo necesitas una bici y un casco.
¿Probamos?
Preparados, listos, ya.
Montando en bici, como al correr,
es fundamental controlar tu respiración
y el pulso de tu corazón.
Para ello, tienes que respirar a un ritmo, así.
Además, este ritmo te tiene que permitir
hablar... mientras pedaleas.
(SOPLA)
¿Sabes qué ejercicio hacen los ciclistas
cuando no pueden entrenar en carretera?
Ni te lo imaginas.
Suben escaleras. Como lo oyes.
Las escaleras de tu portal sirven de entrenamiento.
Yo lo voy a hacer con este banco de aquí.
Fíjate.
Uno.
Dos.
Uno.
Dos.
Este ejercicio fortalece tus piernas.
Bueno, pues ya he calentado.
Y este entrenamiento me sirve
para el siguiente deporte que vamos a ver, el motociclismo.
La gran prueba del motociclismo es MotoGP,
donde hay españoles como Marc Márquez,
que ha ganado seis mundiales.
¿Os habéis fijado
lo en forma que tienen que estar los motociclistas
para sujetar esas motos tan grandes y para tumbarlas en las curvas?
Yo soy un experto y se me da bien hacer de todo,
o sea, que esto seguro que me sale.
(Moto)
¡Au!
¿Cómo harán para no caerse?
Bueno, estaos tranquilos y tranquilas,
que solo ha sido un rasguño.
Los motoristas no se caen por dos razones,
una, que están muy en forma para sujetar la moto;
y otra, el equilibrio de fuerzas.
Para ello, necesitan tener muy fuertes y flexibles
brazos y piernas.
Sin un buen entrenamiento,
sería imposible aguantar la competición.
Y ahora vamos a probar uno de los ejercicios
que utilizan los motoristas para entrenar,
las sentadillas,
que podemos hacer con o sin peso.
Vamos a por ello.
Con este ejercicio fortalecemos las piernas.
Y ahora, la Fórmula 1.
Igual piensas que los pilotos de coches
no necesitan entrenar mucho, ahí sentados manejando el volante.
Pues no, su entrenamiento es durísimo.
Los pilotos como Fernando Alonso o Carlos Sainz,
tienen los músculos del cuello y de los hombros
muy fuertes y flexibles,
para vencer la gran fuerza debido a la velocidad del coche.
Además, tienen que protegerse con ropa especial
debido a la temperatura y a la calidad de la cabina.
Y tienen que hidratarse muy bien,
porque pierden más de 3 kilos de masa corporal en cada carrera.
Imagínate.
¿Cómo harán para estar tan en forma?
Lo más importante es fortalecer el cuello.
Primero, de arriba abajo.
Luego, inclinación lateral.
Y, por último, venciendo una resistencia.
Colocamos la mano en la sien y empujamos.
Hacia un lado...
y hacia el otro.
Bueno, hemos entrenado subiendo escaleras como los ciclistas,
fortaleciendo brazos y piernas como los motoristas
y el cuello como los pilotos de Fórmula 1.
¡Y ya hemos llegado a la meta!
¡Nos vemos pronto!
(Coche de carreras)