WEBVTT

00:00:04.400 --> 00:00:07.080
Hola a todos y a todas.
¿Reconoces este sonido?

00:00:07.120 --> 00:00:09.560
(Latidos)

00:00:09.600 --> 00:00:11.840
Muy bien,
es el sonido de mi corazón.

00:00:11.880 --> 00:00:13.440
Ahora está tranquilo,

00:00:13.480 --> 00:00:16.240
pero ya veremos cómo está
cuando acabe esta clase.

00:00:16.840 --> 00:00:19.120
El corazón
tiene el tamaño de un puño

00:00:19.160 --> 00:00:20.680
y funciona como una bomba.

00:00:20.720 --> 00:00:22.560
(Latidos)

00:00:23.160 --> 00:00:24.680
Gracias a ese movimiento,

00:00:24.720 --> 00:00:27.720
la sangre puede llegar
a todas las partes del cuerpo.

00:00:28.200 --> 00:00:30.360
El sonido que llamamos "latido"

00:00:30.400 --> 00:00:32.960
se produce
cuando la sangre sale del corazón.

00:00:33.480 --> 00:00:35.919
¿Te apetece escuchar
tu propio latido?

00:00:39.080 --> 00:00:40.240
Genial.

00:00:40.280 --> 00:00:43.159
Pon tu mano en el cuello,
justo debajo de la mandíbula,

00:00:43.199 --> 00:00:45.679
ayúdate de tus dedos índice
y corazón.

00:00:45.720 --> 00:00:47.679
Ya sabes que son estos dos.

00:00:47.720 --> 00:00:49.919
Y apoya ligeramente.

00:00:49.960 --> 00:00:51.760
(Latidos)

00:00:52.480 --> 00:00:55.280
¿Sabes? Estás tomándote el pulso,

00:00:55.320 --> 00:00:57.840
es decir, la frecuencia
con la que suena tu corazón.

00:00:57.880 --> 00:01:00.120
Pues ahora que ya sabes
tomarte el pulso,

00:01:00.160 --> 00:01:01.840
quiero que compruebes el tuyo.

00:01:01.880 --> 00:01:03.720
(Latidos)

00:01:04.160 --> 00:01:05.160
¿Todo bien?

00:01:05.200 --> 00:01:08.360
Pues vamos a subir las pulsaciones
con una serie de ejercicios.

00:01:09.280 --> 00:01:11.400
Vamos a empezar con las sentadillas.

00:01:11.440 --> 00:01:13.720
Separa tus pies
a la anchura de las caderas.

00:01:13.760 --> 00:01:16.920
Vamos a bajar y subir
todo lo deprisa que puedas.

00:01:16.960 --> 00:01:20.520
Pero recuerda que siempre,
con buena técnica y seguridad.

00:01:20.560 --> 00:01:22.720
Hasta que notes
que tus pulsaciones suben.

00:01:22.760 --> 00:01:25.520
Preparados, listos, vamos allá.

00:01:26.440 --> 00:01:28.200
(RESOPLA)

00:01:34.400 --> 00:01:36.200
¿Notas tu corazón?

00:01:36.240 --> 00:01:37.800
¿Late con más fuerza?

00:01:38.560 --> 00:01:40.960
Genial, estás haciendo
un buen trabajo.

00:01:43.880 --> 00:01:47.000
Ahora, imagina que eres
como uno de esos muñecos de madera

00:01:47.040 --> 00:01:49.960
que al tirarle de las cuerdas,
abren las piernas y los brazos,

00:01:50.000 --> 00:01:52.280
porque lo que vamos a hacer
es exactamente eso,

00:01:52.320 --> 00:01:55.680
alternar saltos en los que abrimos
y cerramos las piernas y los brazos.

00:01:55.720 --> 00:01:57.520
¿Estáis listos y listas?

00:01:57.560 --> 00:01:58.960
Pues vamos a por ello.

00:01:59.480 --> 00:02:00.960
(RESOPLA)

00:02:06.520 --> 00:02:08.000
¿Todo bien, superatleta?

00:02:08.440 --> 00:02:11.120
Genial, me encanta ver
lo mucho que os esforzáis.

00:02:12.280 --> 00:02:14.720
Y ahora vamos a hacer
uno de esos ejercicios

00:02:14.760 --> 00:02:17.480
que ponen a trabajar
todos los músculos de tu cuerpo,

00:02:17.520 --> 00:02:19.200
especialmente, tu corazón.

00:02:19.240 --> 00:02:21.160
Te lo explico, empezamos de pie

00:02:21.200 --> 00:02:23.800
y lo que hay que hacer
es apoyar las manos en el suelo

00:02:23.840 --> 00:02:26.720
e ir a una posición de tabla,
llevando los pies hacia atrás.

00:02:26.760 --> 00:02:28.560
Si puedes, flexiona los codos,

00:02:28.600 --> 00:02:29.840
si no, quédate ahí.

00:02:30.320 --> 00:02:32.800
Luego, llevamos los pies
hacia delante

00:02:32.840 --> 00:02:34.760
y con un movimiento, saltamos.

00:02:35.520 --> 00:02:37.520
¿Estás listo, estás lista?

00:02:37.560 --> 00:02:38.800
Vamos a por ello.

00:02:55.360 --> 00:02:56.480
(RESOPLA)

00:03:01.320 --> 00:03:04.680
¿Has notado cómo ha aumentado
tu ritmo cardíaco?

00:03:05.680 --> 00:03:07.440
Yo estoy sintiendo

00:03:07.480 --> 00:03:10.560
como si se me saliera el corazón
por la boca.

00:03:12.040 --> 00:03:15.040
Que no, que es broma. Es normal.

00:03:15.840 --> 00:03:18.600
Cuando hacemos ejercicio,
el corazón se activa

00:03:18.640 --> 00:03:21.160
y por eso, los latidos del corazón
van más rápido

00:03:21.640 --> 00:03:23.920
y cuando estamos relajados,
va más lento.

00:03:24.720 --> 00:03:25.800
Recuerda,

00:03:25.840 --> 00:03:28.680
hacer ejercicio aumenta
el ritmo de nuestro corazón

00:03:28.720 --> 00:03:30.720
y estar en una posición relajada

00:03:30.760 --> 00:03:32.640
disminuye el ritmo
de nuestro corazón.

00:03:33.760 --> 00:03:35.880
Yo os dejo haciendo más ejercicio

00:03:35.920 --> 00:03:38.120
y tomando las pulsaciones
de mi corazón.

00:03:38.560 --> 00:03:40.160
Te veo pronto.