Oh, ya estáis ahí. Hola, superatletas.
Llegó la hora del deporte.
(GRITAN)
Me habéis pillado entrenando para un triatlón muy especial.
Es una prueba muy dura
en la que los deportistas corremos,
nadamos y nos relajamos.
Bueno, en el normal, se hace bici en vez de relajación.
Sea como sea, hay que estar muy en forma,
pero conozco un secreto para rendir mejor.
¿Sabes cuáles?
Exacto, la respiración.
Por eso te invito a El triatlón de la respiración.
(GRITA)
El oxígeno es el principal alimento de nuestros músculos,
por eso es tan importante respirar bien cuando practicamos deporte.
La primera prueba del triatlón de la respiración,
y del normal, también, es la natación.
Por ejemplo, cuando nadamos a crol hay dos fases.
En la primera fase, con el giro del cuerpo,
sacamos el brazo y la cabeza fuera del agua.
Ese es el momento de coger aire, es decir, inspirar.
Y la segunda fase, de nuevo con el giro del cuerpo,
metemos brazo y cabeza dentro del agua.
Ese es el momento de expulsar el aire, es decir, de espirar.
Fíjate cómo lo hago.
(INSPIRA Y ESPIRA)
Madre mía, qué paliza la prueba de natación.
En el triatlón normal también se hace bici,
pero aquí pasamos directamente a correr.
Una prueba en la que la respiración también es fundamental.
Cuando corre, coges el aire por la nariz (INSPIRA)
y lo expulsas por la boca (ESPIRA).
Los pelillos de la nariz calientan el aire
y la nariz añade humedad
para que el aire llegue en las mejores condiciones
a los pulmones.
El objetivo es que el aire se distribuya por los músculos
que estamos utilizando.
Uno de ellos es el corazón.
Nuestros órganos son músculos que necesitan el oxígeno
para funcionar.
Si empiezas a ir más rápido,
tienes que aumentar la frecuencia de respiración
para que el oxígeno llegue a todos los músculos...
(JADEA)
porque si no, te pasa lo que a mí.
Bueno, me ha ido fenomenal la prueba de correr
y ahora vamos con la prueba de respiración abdominal.
Un poco rara, pero muy buena.
Vamos a practicarla. Sígueme.
Vamos a ello. Primero, ponte las manos en la tripa.
Ahora, inspira muy lentamente.
(INSPIRA)
E hincha la tripa, como si fuera un globo.
Así, muy bien.
Y ahora, expulsa el aire también lentamente,
frunciendo los labios,
como cuando soplas las velas del cumple.
(ESPIRA)
Fijaos.
(INSPIRO)
(ESPIRO)
Así conseguimos calmarnos y relajarnos.
Y este ha sido el triatlón de la respiración.
(RÍEN)
Recuerda cómo respiramos en cada prueba.
En la natación, inspiramos al girar el cuerpo.
En la carrera, soltamos el aire por la boca
manteniendo un ritmo
y en la relajación respiramos lentamente,
hinchando y deshinchando la tripa.
Toma nota y hasta la próxima, superatleta.