-Hola, héroes y heroínas,
soy Álex, el profe de Educación Física.
¿Estáis preparados para un entrenamiento de profesionales?
Si pudieras elegir un superpoder, ¿qué elegirías?
No sé por cuál decidirme.
¿No podríamos tenerlos todos?
Todos, todos... Es complicado.
Pero tengo una sorpresa que te va a encantar.
Mi ruleta poderosa.
He puesto algunos de los poderes que me gustaría tener.
Todos no me cabían.
Me encantaría ser tan inteligente como Mafalda,
o camuflarme con todos los disfraces de Mortadelo
o incluso tener una fuerza superhumana como Thor.
Tú puedes poner los poderes que más te gusten.
El entrenamiento es muy sencillo:
gira la ruleta y entrenar el superpoder que te haya tocado.
Si consigues entrenarlos todos,
te convertirás en un héroe o heroína muy especial.
Comenzamos.
¡Brazos megaelásticos!
Me encanta.
¿Te imaginas?
Podrías meter todas las canastas,
hacer la cama mientras estás desayunando,
sacar al perro desde la ventana cuando llueve.
Se me ocurren mil cosas.
El entrenamiento es muy sencillo,
hay que hacer muchos estiramientos para que los músculos se alarguen.
Inspiramos y abrimos los brazos.
Largo, largo...
Aguantamos cinco segundos... Espiramos y cerramos los brazos.
Repite este estiramiento tres veces.
Ahora, cogemos el brazo derecho por el codo.
Lo llevamos detrás de la cabeza y empujamos hacia abajo.
Fantástico.
Cambiamos de brazo y repetimos el movimiento.
Muy bien.
Puedes hacer este estiramiento 15 segundos con cada brazo.
Tercer estiramiento.
Juntamos las manos y estiramos hacia adelante, con fuerza.
Venga, estira, estira...
Genial.
Ya vamos calentando los músculos.
Ahora, hacia los lados.
Primero, el derecho.
Alarga bien. Intenta tocar algo que tengas lejos.
Ay, que no llego.
Perfecto.
Ahora, hacia el lado izquierdo el mismo movimiento.
Si practicas cada día, mejorarás la elasticidad.
A por el siguiente.
Supervelocidad.
Este poder requiere tener una buena coordinación
y unas piernas muy fuertes.
Así que vamos a fortalecerlas.
Comenzaremos con unas sentadillas.
Abre los pies a la anchura de las caderas,
sube los brazos y empezamos.
Uno...
Dos...
Y... 50.
Perfecto.
Soltamos un poco las piernas.
No olvides beber agua y a por el siguiente.
El corazón también tenemos que entrenarlo,
así que, a correr.
Vamos, en el sitio.
Venga, que tú puedes.
Y... paramos.
Cinco minutos para empezar no está nada mal.
Pero tenemos que ir subiendo el tiempo cada día.
Brazos megaelásticos y supervelocidad.
A ver qué toca ahora.
Leer la mente.
Esto va a ser complicado
porque no podemos leer la mente de los demás
pero sí podemos aprender a concentrarnos
y relajarnos y mantener la nuestra sana.
Lo mejor es el yoga, con el que trabajas el equilibrio,
la concentración y fortalece tus músculos.
Esta es la postura del árbol.
Voy a concentrarme...
A relajarme...
Y me quedo un rato pensando.
¡Hasta el próximo día!