WEBVTT

00:00:05.040 --> 00:00:06.640
Hola, superatletas.

00:00:06.680 --> 00:00:09.040
Soy Álex,
tu profe de Educación Física.

00:00:09.120 --> 00:00:11.560
Ya sabes que los estiramientos
de los músculos

00:00:11.600 --> 00:00:15.160
son muy importantes para recuperarse
después del ejercicio.

00:00:15.280 --> 00:00:20.160
¿Sabes que la alimentación
es muy importante para los músculos?

00:00:20.200 --> 00:00:21.800
Sí, es así.

00:00:21.840 --> 00:00:26.120
Comer carne, huevos, pescado
nos aporta proteínas,

00:00:26.160 --> 00:00:29.160
necesarias para que el músculo
se recupere del ejercicio.

00:00:29.320 --> 00:00:33.320
¿Te apetece que juguemos a un juego?
Acompañadme.

00:00:34.600 --> 00:00:38.200
Perfecto, este es el juego
de la dieta mediterránea,

00:00:38.240 --> 00:00:40.760
la que hemos heredado
del Imperio romano.

00:00:40.800 --> 00:00:44.960
Según decían en aquella época,
"mens sana in corpore sano".

00:00:45.000 --> 00:00:46.760
¿Sabes qué significa?

00:00:46.840 --> 00:00:51.040
Pues es así de fácil:
mente sana en un cuerpo sano.

00:00:51.080 --> 00:00:53.840
Vamos a ver de qué se compone.

00:00:54.239 --> 00:00:58.040
Mira qué casualidad,
estaba pensando en esto.

00:00:58.080 --> 00:01:00.759
¿Sabes lo que nos da más energía?

00:01:01.400 --> 00:01:04.400
Eso es, los hidratos de carbono.

00:01:04.440 --> 00:01:07.920
Están en la pasta,
el arroz, las legumbres,

00:01:07.960 --> 00:01:09.960
el pan, las madalenas.

00:01:09.999 --> 00:01:12.239
A mí me encantan las judías blancas.

00:01:12.280 --> 00:01:15.080
Todos ellos son como nuestras pilas.

00:01:15.120 --> 00:01:18.280
Vamos a continuar
a ver qué aparece ahora.

00:01:18.840 --> 00:01:21.640
La verdura es sanísima.

00:01:22.160 --> 00:01:25.440
¿Cómo que no te gusta?
¡Pero si son muy importantes!

00:01:25.480 --> 00:01:29.200
Nos aportan vitaminas, fibra, agua.

00:01:29.240 --> 00:01:32.280
Sí, que no solo nos vale
con el agua que bebemos.

00:01:32.320 --> 00:01:34.400
A los mejor
te convence más si te digo

00:01:34.440 --> 00:01:37.600
que los superatletas
comen mucha verdura.

00:01:37.640 --> 00:01:42.560
Yo mismo, me encanta comer tomates,
pimientos, calabacín.

00:01:42.600 --> 00:01:44.600
Por ejemplo, en un pisto.

00:01:44.640 --> 00:01:47.520
¿Cómo te crees
que mantengo este cuerpo?

00:01:47.840 --> 00:01:51.840
Si quieres crecer y ponerte fuerte,
necesitas verduras.

00:01:51.880 --> 00:01:54.640
¿Qué te parece si seguimos jugando?

00:01:55.400 --> 00:02:01.000
La fruta, qué buena, aporta también
fibra, vitaminas, agua.

00:02:01.040 --> 00:02:05.000
La fruta y la verdura es la mitad
de lo que debemos tomar en un día.

00:02:05.040 --> 00:02:06.520
A mí me encanta.

00:02:06.560 --> 00:02:10.560
Yo suelo comer muchos plátanos,
manzanas, naranjas.

00:02:10.600 --> 00:02:14.080
Jo, solo hablar de comida
ya me está entrando hambre.

00:02:14.120 --> 00:02:16.440
Pero aún quedan
un par de cosas por mirar.

00:02:16.480 --> 00:02:17.920
¿Probamos a ver?

00:02:20.120 --> 00:02:22.200
Lácteos, claro que sí,

00:02:22.240 --> 00:02:25.880
una parte muy importante
de la dieta mediterránea.

00:02:25.920 --> 00:02:28.720
Está la leche, el yogur, el queso.

00:02:28.760 --> 00:02:31.200
Un buen vaso de leche
me bebía yo ahora.

00:02:31.240 --> 00:02:33.680
¡Um, qué bueno!

00:02:33.720 --> 00:02:36.600
Recuerda:
los lácteos nos aportan calcio,

00:02:36.640 --> 00:02:38.840
muy bueno para nuestros huesos.

00:02:38.880 --> 00:02:41.280
¿Te parece si probamos una vez más?

00:02:42.240 --> 00:02:45.200
Vaya, claro,
se me estaba olvidando el agua

00:02:45.240 --> 00:02:46.840
con lo importante que es.

00:02:46.880 --> 00:02:50.200
Tenemos que beber mucha agua
para recuperar los líquidos

00:02:50.240 --> 00:02:53.240
que perdemos cuando sudamos
o cuando respiramos.

00:02:53.560 --> 00:02:55.600
Jo, qué sed tengo.

00:02:55.640 --> 00:03:00.240
Tanto hablar de carne, de pescado,
de legumbres, de verduras;

00:03:00.280 --> 00:03:03.960
en cuanto acabe me voy a beber
medio litro de agua.

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Recuerda: para estar sanos
necesitamos ejercicio físico,

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dieta saludable y descanso adecuado.

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Yo voy a seguir estirando un poco.

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¡Hasta la vista, superatletas!