WEBVTT

00:00:04.260 --> 00:00:07.780
¡Hola, chicos, chicas!
¡Aquí estamos Orilo y Arlequina!

00:00:07.820 --> 00:00:10.700
-¿Cómo estáis?
-Pero, Arlequina, ¿qué te pasa?

00:00:11.260 --> 00:00:14.420
-Pues que tengo hambre,
Orilo, y, cuando tengo hambre,

00:00:14.460 --> 00:00:17.580
me pongo de mal humor.
-Claro, cuando uno tiene hambre,

00:00:17.620 --> 00:00:21.020
le bajan las energías
porque la energía la sacamos

00:00:21.060 --> 00:00:22.820
de los alimentos que comemos.

00:00:22.860 --> 00:00:26.020
-A mí me faltan alimentos
por todos los lados, Orilo.

00:00:26.060 --> 00:00:28.420
Oye, vamos a comer algo, ¿no?

00:00:28.460 --> 00:00:31.020
-Claro que sí.
¿Qué os apetece? ¿Qué te apetece?

00:00:31.060 --> 00:00:33.820
¿Un perrito caliente?
¿Un poco de algodón de azúcar?

00:00:33.860 --> 00:00:37.020
-No es lo que más me apetece ahora,

00:00:37.060 --> 00:00:39.420
la verdad, Orilo.
Además, el algodón de azúcar

00:00:39.460 --> 00:00:41.220
tampoco es que sea muy saludable.

00:00:41.260 --> 00:00:45.220
Tenemos que construir
un menú que sea equilibrado

00:00:45.260 --> 00:00:47.020
y así será saludable.

00:00:47.060 --> 00:00:49.020
-¿Equilibrado?
¿Te refieres a que ahora

00:00:49.060 --> 00:00:51.300
tenemos que comer
la pizza haciendo equilibrios?

00:00:51.340 --> 00:00:54.420
-No, Orilo, ¿cómo vamos
a tener que hacer equilibrios?

00:00:54.460 --> 00:00:57.540
"Equilibrado" significa
que tenemos que guardar

00:00:57.580 --> 00:01:00.540
un buen balance
entre las distintas raciones

00:01:00.580 --> 00:01:02.420
de los distintos tipos de alimentos.

00:01:02.460 --> 00:01:04.540
-¿Distintos tipos de alimento?

00:01:04.580 --> 00:01:07.020
-Hombre, claro que hay
distintos tipos de alimento.

00:01:07.060 --> 00:01:10.140
Lo mejor
es que lo veamos confeccionando

00:01:10.180 --> 00:01:12.620
nuestro propio plato de comida.

00:01:12.660 --> 00:01:14.740
-Venga, vamos allá,
así aprendemos un poco

00:01:14.780 --> 00:01:17.540
sobre alimentos.
-Aquí tenemos el plato de comida.

00:01:17.580 --> 00:01:19.540
-Perfecto.
-Aproximadamente,

00:01:19.580 --> 00:01:22.820
la mitad del plato
tiene que estar lleno

00:01:22.860 --> 00:01:26.740
de frutas y verduras,
es lo más importante.

00:01:26.780 --> 00:01:29.300
Así que ¿qué frutas te apetecen?

00:01:29.860 --> 00:01:35.660
-Naranjas, manzanas, plátanos
son las frutas que más me gustan.

00:01:35.700 --> 00:01:38.420
-Las frutas
que nacen de las plantas,

00:01:38.460 --> 00:01:40.260
de los arbustos, de los árboles,

00:01:40.300 --> 00:01:43.140
muy importantes
porque tienen muchos nutrientes

00:01:43.180 --> 00:01:44.940
¡y muchas vitaminas!

00:01:45.180 --> 00:01:47.820
Tenemos frutas,
pero también verduras.

00:01:48.620 --> 00:01:51.020
¿Qué verduras te apetecen ahora?

00:01:51.060 --> 00:01:54.420
-¿Cuál te viene a la cabeza?
-Quiero la verdura más divertida,

00:01:54.460 --> 00:01:55.820
el calabacín.

00:01:56.020 --> 00:01:58.740
-El calabacín.
Pues vamos a tener aquí

00:01:58.780 --> 00:02:00.300
un montón de cosas también:

00:02:00.340 --> 00:02:04.540
calabacín, zanahorias, un puerro.

00:02:04.580 --> 00:02:05.580
-Perfecto.

00:02:05.620 --> 00:02:08.020
-Vamos a empezar
a llenar nuestro medio plato.

00:02:08.060 --> 00:02:10.220
Vamos a ver. Pondremos un calabacín,

00:02:10.260 --> 00:02:15.020
unas cuantas zanahorias,
¿qué te parece?, una manzana aquí.

00:02:15.060 --> 00:02:16.060
-El plátano.

00:02:17.260 --> 00:02:19.420
-Y el tomate.
-Ah, para la ensalada,

00:02:19.460 --> 00:02:21.620
que las ensaladas
también son muy importantes.

00:02:21.660 --> 00:02:23.020
-Perfecto.
-Hala, ya tenemos

00:02:23.060 --> 00:02:25.020
nuestro medio plato confeccionado.

00:02:25.060 --> 00:02:26.460
-Bien.
-Ahí está. Estupendo.

00:02:26.660 --> 00:02:29.140
-Veis que nos quedan
dos cuartos, ¿verdad?

00:02:29.180 --> 00:02:30.540
-Queda mucho aún por llenar.

00:02:30.580 --> 00:02:31.620
-¿Qué le ponemos aquí?

00:02:31.660 --> 00:02:35.300
-Este cuarto, es decir,
la mitad de lo que hemos llenado

00:02:35.340 --> 00:02:36.620
de frutas y verduras,

00:02:36.820 --> 00:02:40.020
tiene que ir lleno
de hidratos de carbono..

00:02:40.220 --> 00:02:41.420
-¿Hidratos de carbono?

00:02:41.460 --> 00:02:43.740
-¿Dónde está eso?
-Los hidratos de carbono

00:02:43.780 --> 00:02:45.700
los podemos encontrar, por ejemplo,

00:02:45.740 --> 00:02:47.860
en los alimentos
que están hechos de cereales,

00:02:48.020 --> 00:02:51.140
como la pasta, el arroz, el pan;

00:02:51.180 --> 00:02:53.140
mucho mejor si son integrales.

00:02:53.180 --> 00:02:56.140
Pero también las patatas
tienen muchos hidratos de carbono.

00:02:56.820 --> 00:02:59.020
-Entonces ¿le podemos poner aquí,

00:02:59.060 --> 00:03:00.740
por ejemplo, macarrones?

00:03:00.780 --> 00:03:02.780
-Me gustan mucho.
-¿Te apetecen macarrones?

00:03:02.820 --> 00:03:03.820
-¡Sí!

00:03:03.860 --> 00:03:07.660
-Venga, vamos a ponerles
unos poquitos macarrones.

00:03:07.700 --> 00:03:10.260
-Pero también
hemos dicho que tenemos patata.

00:03:10.300 --> 00:03:12.660
-Ya está,
que hidratos de carbono, justitos.

00:03:12.700 --> 00:03:14.420
-Hidratos de carbono, unos poquitos.

00:03:14.460 --> 00:03:17.140
Pero, Arlequina,
nos queda un poco por llenar.

00:03:17.180 --> 00:03:19.660
¿Qué alimentos nos faltan?

00:03:19.700 --> 00:03:21.620
-En este cuarto que queda,

00:03:21.940 --> 00:03:24.020
¡necesitamos proteínas!

00:03:24.060 --> 00:03:27.420
-¡Toma! ¡Proteína!
-Que nos dan fuerza.

00:03:27.460 --> 00:03:30.180
¿Y de dónde
vamos a sacar las proteínas?

00:03:30.540 --> 00:03:33.020
En las legumbres.
Hay muchísimas proteínas

00:03:33.060 --> 00:03:35.300
en las legumbres,
pero también en la carne

00:03:35.340 --> 00:03:38.660
como en el pollo
o incluso en los huevos.

00:03:38.700 --> 00:03:40.540
Los huevos tienen muchas proteínas.

00:03:40.580 --> 00:03:44.420
Así que tenemos
por aquí todas esas proteínas.

00:03:44.460 --> 00:03:47.300
Hoy vamos a poner
unas poquitas legumbres.

00:03:47.340 --> 00:03:51.420
¿Sabéis que los garbanzos
tienen más proteína que la carne?

00:03:51.460 --> 00:03:52.540
-¡Toma ya!

00:03:52.580 --> 00:03:54.020
¿Y dónde ponemos la salchicha?

00:03:54.540 --> 00:03:56.420
-No, Orilo, salchicha no.

00:03:56.460 --> 00:03:59.820
Ni salchicha ni beicon,
porque son carnes procesadas

00:03:59.860 --> 00:04:03.820
y es muchísimo mejor elegir
carnes que sean no procesadas.

00:04:04.420 --> 00:04:06.140
El pollo es una buena opción

00:04:06.180 --> 00:04:09.020
o también pescado.
Si elegimos estas dos cosas,

00:04:09.060 --> 00:04:11.300
pollo o pescado,
es mucho mejor que elegir

00:04:11.340 --> 00:04:13.740
carnes procesadas o carnes rojas.

00:04:13.780 --> 00:04:18.300
-Venga, vamos a tirar hoy
en este plato para las proteínas

00:04:18.340 --> 00:04:20.620
con las legumbres
y con un par de huevos.

00:04:20.660 --> 00:04:22.540
-Venga.
-Claro que sí. Perfecto.

00:04:22.580 --> 00:04:24.020
-Ahí vamos a poner los huevos.

00:04:24.060 --> 00:04:27.540
Pero falta algo esencial:
sin ir más lejos, el agua.

00:04:27.580 --> 00:04:32.820
Necesitamos hidratarnos bien,
un vasito de agua es fundamental.

00:04:32.860 --> 00:04:34.700
También los lácteos,

00:04:34.740 --> 00:04:37.660
que nos ayudan
a tener unos huesos fuertes.

00:04:37.700 --> 00:04:40.820
Así que vamos
a incluir un vaso de leche.

00:04:40.860 --> 00:04:43.540
Mejor si es entera y sin azúcar.

00:04:43.580 --> 00:04:45.020
Aquí está el vaso de leche.

00:04:45.060 --> 00:04:48.620
Me falta
un toquecito de aceite, ¿verdad?

00:04:48.660 --> 00:04:51.020
-¡Claro!
-Grasas vegetales.

00:04:51.060 --> 00:04:54.020
Mucho mejor si es aceite de oliva.

00:04:54.060 --> 00:04:56.020
Así que lo dejamos por aquí.

00:04:56.060 --> 00:04:58.020
Y ahora ya sí, completo, Orilo.

00:04:58.060 --> 00:05:01.740
-No, no. ¿Dónde entra
el chocolate en todo esto?

00:05:01.940 --> 00:05:05.820
-El chocolate...
Puedes merendar chocolate,

00:05:05.860 --> 00:05:07.420
tus bocatas de chocolate,

00:05:07.460 --> 00:05:08.700
pero algún día.

00:05:08.740 --> 00:05:11.620
Mucho mejor
si meriendas algo de fruta.

00:05:12.460 --> 00:05:14.260
¿Cuál es tu fruta favorita, Orilo?

00:05:14.300 --> 00:05:17.620
-Es la sandía,
pero no sé si un bocata de sandía...

00:05:17.940 --> 00:05:21.460
-En bocata no funciona,
pero te puedes llevar un trozo

00:05:21.500 --> 00:05:24.740
de sandía,
una manzana o una naranja.

00:05:24.780 --> 00:05:27.140
Para merendar es perfecto.

00:05:27.180 --> 00:05:30.660
-Genial. Oye,
yo empiezo ya a tener hambre.

00:05:30.700 --> 00:05:33.180
-Yo tengo un hambre.
-Me parece que va siendo hora

00:05:33.220 --> 00:05:36.540
de despedirnos,
que vamos a empezar a comer.

00:05:36.580 --> 00:05:38.420
Pero nos vemos muy pronto.

00:05:38.460 --> 00:05:40.140
-¡Hasta luego!
-¡Hasta la vista!