¡Hola a todos y a todas!
Soy Álex, tu profe de Educación Física.
¿Sabes por qué me muevo de un lado a otro?
Estoy calentando.
Calentar es muy útil antes de realizar cualquier actividad.
Sirve para estirar, es decir,
para que no nos hagamos daño realizando ningún movimiento.
¿Sabes qué le pasa a tu cuerpo mientras calientas?
Que le llega más sangre a los músculos
y por eso sentimos más calor.
(GRITAN)
Hacer estiramientos laterales
también ayuda mucho.
Consiste en doblar el tronco hacia un lado
y elevar el brazo en la misma dirección.
Este es un calentamiento general
que te vale para cualquier actividad.
Pero este es un programa de agua,
así que vamos a hacer natación.
Claro, estás viéndome desde casa
y no tienes a mano ni la piscina ni la playa.
No te preocupes,
porque te propongo clases de natación en seco,
es decir, fuera del agua.
Para empezar, vas a hacer ejercicios de coordinación.
Mueve tus brazos de arriba abajo.
Muy bien.
Qué calor me está entrando en el cuerpo.
¿Y a ti?
En natación, como en cualquier otro deporte,
es muy importante controlar tu respiración.
Inspira por la nariz y expulsa el aire por la boca.
Recuerda: dentro del agua,
hay que inspirar y expulsar el aire por la boca.
¿Has visto alguna vez una rana en un estanque?
Vamos a imitarlas.
Separa un poco tus piernas,
flexiona las rodillas, junta las palmas de las manos
estira los brazos y, cuando no podemos más,
separamos las palmas haciendo un círculo.
Genial.
Deja que te cuente una curiosidad:
este estilo se llama "braza" y, como has visto, consiste en nadar
de forma semejante a una rana.
¿Te está gustando este calentamiento?
Venga, repite conmigo.
El estilo libre también se conoce como "crawl".
Se lo pusieron los ingleses.
Para practicarlo, tienes que flexionar tus rodillas,
inclinar el tronco hacia delante,
estirar tus brazos y realizar movimientos circulares.
Esto es lo más parecido a nadar a "crawl".
¿Te gusta? Repítelo conmigo.
Ahora te propongo imitar a una mariposa.
¿Te parece complicado?
Verás como no.
Junta tus piernas y balancea tus caderas.
Arriba, abajo, como si fueras una mecedora.
Muy bien. Ahora vamos a complicarlo un poco.
Inclina el tronco, levanta los brazos,
las manos deben juntarse.
Cuando estén los brazos totalmente estirados,
haz un círculo.
¿Te divierte? Venga, repite ocho veces.
Saber nadar es fundamental
para practicar cualquier deporte acuático,
ya que todos se juegan en el agua.
¿Conoce algún deporte acuático? Me encanta el remo o el piragüismo.
Lo practico tanto en el mar como en un río.
Aunque el waterpolo, el windsurf o el salto de trampolín
me parecen deportes muy divertidos.
¿A que después de hacer un poco de ejercicio
te sientes mejor?
Yo también. Así que voy a aprovechar este calentamiento
para seguir poniéndome un poco en forma. Te veo pronto.
¡Adiós!