WEBVTT

00:00:05.960 --> 00:00:07.400
¡Hola a todos y a todas!

00:00:07.440 --> 00:00:10.000
Soy Álex,
tu profe de Educación Física.

00:00:10.280 --> 00:00:13.000
¿Sabes por qué
me muevo de un lado a otro?

00:00:13.200 --> 00:00:14.800
Estoy calentando.

00:00:15.200 --> 00:00:19.000
Calentar es muy útil antes
de realizar cualquier actividad.

00:00:19.040 --> 00:00:21.360
Sirve para estirar, es decir,

00:00:21.400 --> 00:00:24.800
para que no nos hagamos daño
realizando ningún movimiento.

00:00:25.120 --> 00:00:28.000
¿Sabes qué le pasa
a tu cuerpo mientras calientas?

00:00:28.440 --> 00:00:30.720
Que le llega
más sangre a los músculos

00:00:30.760 --> 00:00:32.600
y por eso sentimos más calor.

00:00:32.640 --> 00:00:34.600
(GRITAN)

00:00:34.720 --> 00:00:36.320
Hacer estiramientos laterales

00:00:36.360 --> 00:00:37.600
también ayuda mucho.

00:00:37.640 --> 00:00:39.840
Consiste en doblar
el tronco hacia un lado

00:00:39.880 --> 00:00:42.200
y elevar el brazo
en la misma dirección.

00:00:42.840 --> 00:00:44.600
Este es un calentamiento general

00:00:44.640 --> 00:00:46.840
que te vale
para cualquier actividad.

00:00:47.440 --> 00:00:49.400
Pero este es un programa de agua,

00:00:49.440 --> 00:00:51.400
así que vamos a hacer natación.

00:00:53.640 --> 00:00:56.120
Claro, estás viéndome desde casa

00:00:56.160 --> 00:00:59.000
y no tienes a mano
ni la piscina ni la playa.

00:00:59.360 --> 00:01:00.600
No te preocupes,

00:01:00.640 --> 00:01:03.600
porque te propongo
clases de natación en seco,

00:01:03.640 --> 00:01:05.840
es decir, fuera del agua.

00:01:06.600 --> 00:01:09.600
Para empezar, vas a hacer
ejercicios de coordinación.

00:01:09.640 --> 00:01:12.320
Mueve tus brazos de arriba abajo.

00:01:13.520 --> 00:01:14.800
Muy bien.

00:01:14.840 --> 00:01:16.880
Qué calor
me está entrando en el cuerpo.

00:01:16.920 --> 00:01:17.920
¿Y a ti?

00:01:18.640 --> 00:01:20.760
En natación,
como en cualquier otro deporte,

00:01:20.800 --> 00:01:23.360
es muy importante
controlar tu respiración.

00:01:23.520 --> 00:01:27.120
Inspira por la nariz
y expulsa el aire por la boca.

00:01:28.040 --> 00:01:30.120
Recuerda: dentro del agua,

00:01:30.160 --> 00:01:33.320
hay que inspirar
y expulsar el aire por la boca.

00:01:33.880 --> 00:01:36.520
¿Has visto alguna vez
una rana en un estanque?

00:01:36.920 --> 00:01:38.600
Vamos a imitarlas.

00:01:39.040 --> 00:01:40.600
Separa un poco tus piernas,

00:01:40.640 --> 00:01:44.160
flexiona las rodillas,
junta las palmas de las manos

00:01:44.200 --> 00:01:46.800
estira los brazos
y, cuando no podemos más,

00:01:46.840 --> 00:01:49.040
separamos las palmas
haciendo un círculo.

00:01:49.360 --> 00:01:50.360
Genial.

00:01:50.920 --> 00:01:52.880
Deja que te cuente una curiosidad:

00:01:52.920 --> 00:01:57.000
este estilo se llama "braza"
y, como has visto, consiste en nadar

00:01:57.040 --> 00:01:59.200
de forma semejante a una rana.

00:01:59.640 --> 00:02:01.600
¿Te está gustando
este calentamiento?

00:02:01.640 --> 00:02:03.360
Venga, repite conmigo.

00:02:10.160 --> 00:02:13.000
El estilo libre
también se conoce como "crawl".

00:02:13.240 --> 00:02:15.000
Se lo pusieron los ingleses.

00:02:15.280 --> 00:02:18.240
Para practicarlo,
tienes que flexionar tus rodillas,

00:02:18.280 --> 00:02:20.360
inclinar el tronco hacia delante,

00:02:20.400 --> 00:02:24.240
estirar tus brazos
y realizar movimientos circulares.

00:02:24.800 --> 00:02:27.520
Esto es
lo más parecido a nadar a "crawl".

00:02:27.880 --> 00:02:30.400
¿Te gusta? Repítelo conmigo.

00:02:38.160 --> 00:02:41.120
Ahora te propongo
imitar a una mariposa.

00:02:41.400 --> 00:02:42.880
¿Te parece complicado?

00:02:43.040 --> 00:02:44.040
Verás como no.

00:02:44.360 --> 00:02:47.320
Junta tus piernas
y balancea tus caderas.

00:02:47.360 --> 00:02:50.720
Arriba, abajo,
como si fueras una mecedora.

00:02:51.520 --> 00:02:54.640
Muy bien.
Ahora vamos a complicarlo un poco.

00:02:54.880 --> 00:02:57.840
Inclina el tronco,
levanta los brazos,

00:02:57.880 --> 00:03:00.000
las manos deben juntarse.

00:03:00.200 --> 00:03:03.200
Cuando estén
los brazos totalmente estirados,

00:03:03.240 --> 00:03:04.520
haz un círculo.

00:03:05.000 --> 00:03:08.600
¿Te divierte?
Venga, repite ocho veces.

00:03:17.280 --> 00:03:19.160
Saber nadar es fundamental

00:03:19.200 --> 00:03:21.600
para practicar
cualquier deporte acuático,

00:03:21.640 --> 00:03:23.520
ya que todos se juegan en el agua.

00:03:23.800 --> 00:03:28.600
¿Conoce algún deporte acuático?
Me encanta el remo o el piragüismo.

00:03:28.640 --> 00:03:31.520
Lo practico
tanto en el mar como en un río.

00:03:31.760 --> 00:03:35.320
Aunque el waterpolo,
el windsurf o el salto de trampolín

00:03:35.360 --> 00:03:37.640
me parecen deportes muy divertidos.

00:03:38.120 --> 00:03:40.160
¿A que después
de hacer un poco de ejercicio

00:03:40.200 --> 00:03:41.200
te sientes mejor?

00:03:41.520 --> 00:03:44.800
Yo también. Así que voy
a aprovechar este calentamiento

00:03:44.840 --> 00:03:48.640
para seguir poniéndome
un poco en forma. Te veo pronto.

00:03:49.000 --> 00:03:50.240
¡Adiós!